Упражнения при беременности

02.03.2016
0

Беременность женщины является естественным физиологическим процессом, но, не смотря на это, женщину ждут большие перемены в организме.
В первом триместре гормональная перестройка сказывается на психоэмоциональном состоянии, рост матки и движение её вверх и кзади пережимает органы и вызывает сложности в работе печени, желчного пузыря, толстого кишечника, увеличивает нагрузку на позвоночник.
Во втором триместре увеличенная и изрядно «пополневшая» матка тянет все органы за счёт мышечно-фасциальных связок вниз. Именно в этот триместр женщины жалуются на тяжесть в пояснице, воротниковой зоне и проблемы с венами, которые могут вылиться в варикоз. Обычно к концу второго триместра пациенты начинают жаловаться на внутренние отёки и отёки в ногах, высок риск образования растяжек. Если до беременности было где-то напряжение в мышцах, то во время беременности оно усиливается, и просто так его не замечать уже нельзя. Если беременность «застала вас врасплох», то не спешите капитулировать, сходите к остеопату, который вам обязательно поможет. Конечно, в идеале обратиться за помощью лучше всего тогда, когда все изменения в организме ещё не выражены, простыми манипуляциями можно хорошо подготовить организм к последующей нагрузке. Но не думайте, что лишь остеопатическим лечением можно обойтись, от вас тоже очень много зависит.

Я своим пациентам рекомендую несколько раз в день совершать глубокое дыхание при помощи диафрагмы, это обезопасит её от блокировки маткой, и во время такого дыхания нормализуется внутреннее давление, расслабляются мышцы живота, спадает напряжение с матки. Лягте на ровную умеренно твёрдую поверхность (коврик для йоги на полу или ковёр в спальне будут отличным решением). Левая рука на груди в районе мечевидного отростка или чуть выше, чуть ниже — не принципиально. Вторая рука на животе, где удобно, это нужно для лучшего контроля своего дыхания. Ноги слегка разведены в сторону и расслаблены, если так лежать сложно и вы чувствуете дискомфорт или напряжение в пояснице, то под коленки подушку. Дышите спокойно и ровно как дышите в обычной жизни пару минут, это нужно для того, чтобы организм подстроился под ваше текущее положение (особенно если у вас уже 4 месяц и больше).
1. Делаете медленный глубокий вдох вполсилы, дышите только грудной клеткой — вдох, пара секунд задержки дыхания и выдох. 10-15 раз.
2. Делаете глубокий вдох только грудной клеткой, предоставляя телу свободный выдох. 15-20 раз.
3. Делаете глубокий вдох, но с середины вдоха подключаете живот, очень важно сильно не тужиться со вдохом — он глубокий, но не стоит прилагать чрезмерных усилий, вдыхаете сколько сможете. Также свободный выдох. Это упражнение я рекомендую делать 30-40 раз.
4. Дыхание свободное, как дышится или как хочется дышать 2-3 минуты.
В идеале, во время дыхания прислушиваться к себе, как реагирует тело, какие происходят там процессы, где приятно, где неприятно, где тянет, колет и т.д. Если во время выдоха вам захочется не делать сразу вдох, а такое бывает при перенасыщении организма кислородом — не делайте.

Такое дыхание хорошо ещё тем, что вы «мониторите» состояние своего организма, очень часто это оказывает хорошую службу.
P.s. Вообще такое дыхание можно делать всем, оно очень хорошо снимает блоки с грудной клетки и диафрагмы и насыщает кислородом наше тело.

Теги: ,,,

Добавить комментарий