Тазовые боли: Самодиагностика и помощь.

Приступим к диагностике. В диагностике важно постараться определить хотя бы примерную причину. Данная диагностика будет хороша, даже если вас ничего не беспокоит. Лягте на спину, ножки прямо, потрогайте место лобкового симфиза, не стесняясь на него надавливать. Точка, которую имеет смысл трогать, находится ровно по срединной линии тела (по линии, делящей наше тело на симметричные правую и левую половины, проходит через мечевидный отросток). Находите верхний край лобковой кости и на 1-1.5 ширины пальца вниз располагается окончание данной точки. Умеренно надавливая пальцами исследуете данное место на предмет болезненности. Если больно, и вы беременны до 30 недели, значит релаксин слишком сильно размягчает ваши хрящевые соединения. Скорее всего недостаток кальция, и вам нужно решать данную проблему. Если вы были беременны совсем недавно, то у вас, возможно, симфизит (расхождение лонных костей), но врачи очень легко выявляют данную оказию, поэтому хорошо бы показаться гинекологу. А вот если у вас ничего из вышеперечисленного нет и не было или было давно, тогда уместно говорить о нестабильности лонного сочленения. Клинику проявлений его в теле писать не буду, но данная нестабильность влияет на таз и может вызывать боли. Если болезненность есть, переходим ко второй диагностике. Если нет, вы умничка, но всё равно переходим. 

Ручки располагаются вдоль тела и чуть в бок, чтобы тела не касались, ладони вниз. Напрягите ягодицы и почувствуйте, одинаково ли они напряглись или нет. Полежите несколько секунд с напряжёнными ягодицами, чтобы запомнить ощущения. Если у вас нет ощущения «попы ореха» или вы чувствуете, что при напряжении какая-то разница между ягодицами, положите под ягодицы руки и попробуйте — изменились ли ощущения. В норме вы должны почувствовать усиление тонуса при напряжении. Запомните это состояние напряжения ягодиц. При ощущении «попы ореха» без рук, переходите к 3 диагностике. Если у вас на первой диагностике была болевая точка в области симфиза, а сейчас разница в напряжении ягодиц присутствует, то немного помассируйте болевую точку на границе «комфортной» боли. Т.е. когда вроде и больно, но не так, чтобы сильно или нетерпимо. Массировать точку секунд 10, далее вновь ручки вдоль, ладони вниз, напрягаете попу. Должно ощущение напряжения в ягодичных мышцах усилиться. При отсутствии болевой точки на 1 диагностике и «мягкости попы» на 2-ой, переходим к 3. Если при разминании 1-ой точки попа стала «орехом» или приблизилась к этому состоянию — хорошо, но все равно идём дальше.

Исследование диафрагмы таза, назовём это так. Вам нужно посмотреть у себя напряжение паховых связок, это поверхностные связки, идущие от угла подвздошной кости к лонному симфизу справа и слева. Если при надавливании на связки вы чувствуете выраженный тонус, болезненность или сильную разницу между правой и левой связками, то это свидетельствует о наличии напряжения. Далее нужно посмотреть точку, которая является (и также называется) сухожильным центром промежности. Эта точка располагается между входом во влагалище и выходом из прямой кишки, ровно посредине. Надавите на неё пальцем несильно, затем усильте давление. В норме точка должна быть упругой, но не болезненной и не перенапряжённой. Умеренный тонус — при надавливании ткани проявляют состояние упругости, чем сильнее давление, тем сильнее упругость.

При гипертонусе — сильно выраженная упругость, которая не меняется от силы надавливания. Работа с этой точкой относится к методам точечного воздействия. Вы прижимаете палец к данной точке и делаете небольшой поворот направо и налево, определяя то направление, куда легче «крутить» палец. В том направлении «куда легче», вы делаете поворот и считаете до 15, далее убираете палец, 15 секунд отдыха, а затем снова прижимаете и перепроверяете. Направление может измениться или остаться прежним, может быть ощущение, что оно стало нейтральным (одинаково при повороте в обе стороны). Если «лёгкость» поворота в какую-нибудь сторону осталась, делаете данную технику снова. Перерыв, повтор диагностики. Не более 3 раз вы можете оказывать данное точечное воздействие. Если в обе стороны ощущение «одинаковости» появилось (после первого или второго раза), то прекращаете данную манипуляцию. Если «одинаковость» и после 3 раза не появилась, повторите данное воздействие на следующий день.

Далее переходим к паховым связкам, перепроверяя их. Если связки были в тонусе и расслабились — выпейте бокал за моё здоровье, если же нет, то работаем с ними. Определяете наиболее напряжённую связку и исследуете её на пример болезненности. Не сильно, но уверенно надавливая по ней круговыми движениями от угла подвздошной кости к лобку. Обычно место крепления связки (около кости) где-нибудь да болит. Разминаете себе это болезненное место, если боль резкая и неприятная, то ножки немного сгибаете в коленных суставах и продолжаете разминание. В идеале — ножки прямо. Разминать 1-2 минуты — этого вполне хватает, обычно, для расслабления. Перепроверяете 2-ю связку на предмет изменения состояния в ней. Если ничего не поменялось — хорошо, если появился тонус, то таким же образом повторяете всё с ней. Далее ручки (обычно 3 средних пальца) кладёте на связки и пробуете их сдвинуть к лобковой области, затем к подвздошным костям. Цель таже, определить сторону «лёгкого» движения. Вариантов множество — разные направления для правой и левой связок, одно и тоже направление, справа есть разница, а слева нет… Там, где направление нейтрально, просто оставляем пальцы, где есть разность, то в «лёгкую» сторону делаем также по 15 секунд с перерывом на отдых и перепроверкой. Не более 3 раз, но каждый раз перепроверяем и вторую сторону тоже.

После того как вы проработали со связками, снова напрягаете ягодицы и пробуете ощутить наличие или отсутствие «попы ореха».  Осталась последняя массажная манипуляция — точка 1 или лобковый симфиз. Если боль была в этой точке, то перепроверяете её наличие или отсутствие. Если боль осталась или вдруг появилась, то начинаете разминать точку симфиза круговыми движениями до полного ощущения отсутствия боли. Обычно 1-2 минуты. При должной сноровке весь тест связок таза занимает не более 1 минуты. Все массажные манипуляции не более 5-7 минут. Думаю, что это тот максимум, который можно попробовать провести без вреда для своего здоровья и с максимальным эффектом в домашних условиях. 

Понравился текст? поделитесь им

Share on facebook
Share on twitter
Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on telegram
Share on whatsapp