Упражнения при болях в спине

Эти упражнения я рекомендую своим пациентам, если нет времени на йогу, пилатес, спортзал или прочую двигательную активность. Данные упражнения подходят только для лечения и профилактики болей в спине или пояснице, вызванных нарушениями в мышечном корсете, при других причинах следует проконсультироваться с лечащим врачом. Первое упражнение должно делаться, как только вы открыли глаза. Ваши мышцы ещё…

Бодрое утро или гимнастика вам в спину.

001Очень часто в медицине слышится фраза – «Лечить». Когда болезнь уже спрогрессировала и вошла в угрожающую стадию – да, согласен, но очень редко я слышал слова о профилактике и предотвращении заболевания. В системе здравоохранения профилактикой считается вакцинация населения. Другими словами – чтобы защититься от врага, у нас есть два способа – привезти ослабленных врагов в малом количестве и изучить их тактику боевых действий, выработав серию контрнаступлений. Второй способ более гуманный – укрепить ряды солдат теми, кто уже имел бой с солдатами противника на их поле (вакцинация – введение ослабленных или убитых микроорганизмов, продуктов их жизнедеятельности или введение антигенов). А если противник изменит тактику или пойдёт с другой стороны? Немного не логично, да?

Но куда легче предотвратить заболевание, ведь так? Наш день начинается утром и заканчивается вечером, именно в это время мы и должны начинать постепенное движение в сторону здоровья.  Что такое утро? Это начало нашего дня, это заряд нашей бодрости, это старт и запас энергии на весь день. Как мы начнём утро, так мы и продолжим весь день. Замечали, что если с утра начать торопиться, то весь день пройдёт в спешке и беге? Вечер – это окончание нашей активности, постепенный переход к отдыху, возможность зарядиться энергией на следующий день. Если вечером мы не дали возможности отдохнуть нашему мозгу и телу, не успокоили мысли, то сон будет прерывистый, мы долго будем ворочаться и не сможем уснуть.

Красивые мышцы – здоровые мышцы. Заключительная часть.

001В первой части мы разобрались, как происходит питание наших мышц, во второй части поговорим о том, как накапливаются различные отложения и каким образом выводятся, какие занятия будут более полезны для нашего организма. Чтобы разобраться с выведением продуктов распада, изучим анатомию и физиологию наших сосудов. Кому будет скучно, пролистните вниз до последней главы.

Глава для самых умных

02У нас есть два вида сосудов – это кровеносные и лимфоидные. Функции крови мы все помним с уроков биологии – помимо кислорода и углекислого газа, разнос питательных веществ. Кровеносный сосуд – это «труба» несущая кровь, имеет три слоя: внутренний – состоящий из эндотелия, средний – состоящий из гладкой мышечной ткани и эластической, наружный – рыхлая соединительная ткань с большим содержанием эластических волокон.  Внутренний слой контролирует свёртываемость крови, наполнение сосуда, средний слой является этаким расширителем сосуда, активно участвуя в акте кровообращения расширяя и сужая сосуд. Наружная оболочка вся испещрена нервами и сосудами, питает артерию и отвечает за быстрое реагирование на изменение внутренней и внешней среды. Артерия содержит во внешнем слое собственные кровеносные и лимфососуды которые поддерживают её жизнеобеспечение.

Красивые мышцы. Начало

Мышцы 01

Несмотря на то, что слаженные механизмы физиологических процессов в наших мышцах являются главным условием удачного фитнеса, об этом мало кто пишет, говорит и знает. Исправим этот пробел в истории большей части человечества. Чтобы было понятно, побываем в «шкуре» офис менеджера Марии, работающей в клининговой компании, занимающейся чисткой голов от мыслей крамольных. Потратив последние деньги на шоколад и мороженку, Мария решила совершать променад от офиса до дома неспешной походкой, ибо абонементы на фитнес дорогие, а на диету не хочется, а хочется коротенькую юбочку в пол бедра и туфли с не ломающимися от веса каблуками. При променадной походки из рабочей околицы до дому, за Марией увязалась стайка ребят, ладно если бы кто путёвый, а то так… хулиганьё какое-то лузгающее «семки». Не переходя в низкий старт, Мария рванула с высокого в сторону видневшегося дома в паре кварталов от стартуемого места. Развив крейсерскую скорость и рёв горловой сирены, Мария припустила обгоняя маршрутки. Первая дистанция далась легко, потом девичье тельце выдохлось и темп скорости заметно упал. Появившаяся на горизонте полиция спугнула ребят, изрядно выдохнувшихся от такой прыти. В начале старта был задействован гормон страха, скорость достигла пика уже на 2 секунде бега. Спустя какое-то время, неокрепшие девичьи мышцы выдохлись и Машка перешла с галопа на рысь.

Лечим спину дома. Часть 2.

поясница 01Более подробно хотелось бы остановиться на частностях – боли в пояснице и, собственно, упражнения направленные именно на эту проблему. Но перед этим давайте немного пустимся в логические рассуждения. У нас 5 поясничных позвонков и 5 крестцовых. Если возникают боли в пояснице – то проблема где-то на этих «расстояниях». Давайте вспомним, о чём я писал в предыдущей теме – поясница, это держатель веса всего нашего позвоночника. Если поясница начинает болеть, то не стоит думать, что проблема лишь в ней, просто в пояснице боль стала более очевидна, но лечить нужно именно весь позвоночник!!!

Лечим спину дома. Часть 1.

спина и мореКак и обещал, давайте поговорим об укреплении мышц спины. Укрепить мышцы спины это полдела, другая половина дела заключается в лечении уже перенапряжённых мышц. Если какие-то мышцы перенапряжены, то логично предположить, что какие-то расслаблены. Во время укрепления мышц, напряжённые мышцы будут ещё сильнее перенапрягаться. Выхода нет? Выход есть! Прежде чем приступать к упражнениям по укреплению мышц, нужно расслабить напряжённые мышцы. Чтобы расслабление прошло более эффективно, мы будем идти от противного, но об этом чуть позже.