Неподвижное лонное сочленение (лобковые кости) называется термином симфиз. Во время беременности не редки случаи отекания, появления подвижности и расхождения этого сочленения — такое заболевание называется симфизит. Его причины до сих пор точно не ясны, но считается, что данное заболевание происходит при недостатке кальция и чрезмерном увеличении гормона релаксина, основная задача которого размягчить кости и хрящевые соединения и подготовить тело к родам. Также могут влиять проблемы с опорно-двигательным аппаратом и наследственный фактор, в последний я не особо верю — его пихают везде и всюду неоправданно. Симфизит, обычно, проявляется на поздних сроках, но иногда и в конце или середине второго триместра.
Симптомы: отёчность и боль в области симфиза, боль и щелчки при хождении (боли могут быть в т/б суставах, копчике, крестце и бёдрах) или при смене положения тела, болезненность при поднятии по лестнице, невозможность поднять ноги из положения лёжа. При отсутствии лечения боль усиливается и не покидает даже в покое. Я рекомендую не заниматься самодиагностикой, а обратиться к специалисту — подобные боли может вызывать нестабильность крестца или защемление нерва в поясничном отделе.
Сам симфизит не влияет на течение беременности и не угрожает малышу, но является показанием, при определённых условиях, к кесареву сечению. Лечение симфизита не будем обсуждать, в каждом конкретном случае лечение назначит врач в зависимости от показаний и текущего протекания беременности. Поговорим лучше о профилактике.
С ростом живота я рекомендую носить бандаж, помимо укрепления поясницы, бандаж не даёт мышцам сильно перерастягиваться и повышать давление в тазу. Хороша йога для беременных или упражнения в воде — двигательная активность будет укреплять мышцы и связки, а значит и лонное сочленение. Дома можно и нужно тоже заниматься хотя бы простыми упражнениями.
- Лежите на спине, колени согнуты, ступни прижаты к ягодицам. Медленно разводите ноги в стороны, стараясь напрягать мышцы как-будто преодолеваете сопротивление. Очень хорошо, если есть партнёр, который будет удерживать ваши ноги около коленей с наружной стороны (сильно, но без фанатизма), а вы будете сопротивляясь преодолевать его усилие. Ножки в стороны насколько можете, потом сводите вместе. На сведение точно также — если есть партнёр, пользуете его, почём зря. Также продается специальный домашний тренажер для внутренней поверхности бедра. Упражнение повторяете 6 раз на сведение и 6 раз на разведение.
- Отставляете ступни немного от ягодиц. Медленно поднимаете таз вверх и медленно опускаете его вниз. Задерживаетесь от пола на 1-2 см. Чувствуете как напрягаются мышцы? Вооот, держите какое-то время, по самочувствию, и опускаете. Снова медленно вверх и вниз. 6 раз. Хоть в этом пусть будет постоянство. Чем больше срок, тем менее фанатизма на поднятии таза и задержке в опускании.
- Встаёте на колени, опираясь на руки, при этом голова, шея и позвоночник должны находиться на одном уровне — это поза «кошки». Голову опускаете вниз и выгибаете спину вверх. Напрягаете мышцы живота и бёдер. Задерживаетесь в таком положении по самочувствию. Расслабляетесь. Дышите 3-5 секунд. Повторяете полностью 3-6 раз.
Данные упражнения хорошо делать пару раз в день — утром и вечером. Также в целях профилактики избегайте асимметричных поз (например, нога на ногу), спите на матрасе средней жёсткости или мягком. Не сидите длительное время, каждый час-полтора обязательно вставать и прогуливаться, но долгие прогулки или стояние на ногах тоже сказывается неблагоприятным образом. Также я рекомендую в начале беременности налегать на кунжут — самый простой и мощный источник кальция. Больше кальция, чем в кунжуте только в семени мака, твёрдый сыр занимает третью строчку, но из сыров кальций усваивается значительно сложнее, а мак найти проблематичнее. Итак — кунжут! Только без фанатизма, во всём нужно знать меру — 2-х столовых ложек кунжута в день будет достаточно. Кунжут лучше перемолоть в кофемолке и смешать с мёдом. Вечером кальций усваивается плохо, поэтому употребляйте кунжут утром и в светлое время суток. Будьте здоровы.