МИГРЕНЬ, ГОЛОВНАЯ БОЛЬ И ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ
Ещё несколько лет назад головная боль не была настолько сильно распространена, чтобы считать её самостоятельным заболеванием и выносить в отдельную тему. Головная боль по понедельникам и после праздников, естественно, была, но купировалась она двумя «аспиринками» и огуречным (капустным) рассолом. Мигрени рассматривались скорее как исключение из правил, нежели привычное и распространённое явление. Наравне со средствами от кариеса, изжоги и голода, по первому каналу идёт активная реклама средств от мигрени. В трёх аптеках по пути к работе (забежал ради интереса поглазеть) была оборудована целая полочка средств при головной боли и мигрени. Мне тяжело судить о том, как было раньше в крупных мегаполисах, потому что я, к счастью, родом из маленького сибирского городка с численностью населения соизмеримым с маленькой вымирающей индийской деревней.
За время моей работы в Москве, жалобы на быструю утомляемость и частую головную боль являются очень частым случаем, я бы даже сказал обыденным. При консультации чаще всего выявляется спазм мышц и сосудов, что является самой распространённой и основной причиной болей и мигрени. Нельзя головную боль называть заболеванием — это скорее следствие, сигнал или тревожный звоночек, говорящий нам успокоиться, остановиться и вынырнуть из вороха проблем, монотонной работы и обратить на своё здоровье внимание. Если мы не замечаем тревожных «звоночков» и купируем синдромы головных болей таблетками, крепким чаем и двумя эспрессо — приходит мигрень, напрочь убивая всю нашу тягу к активной трудовой плодотворной деятельности, превращая в обездвиженное растение. Если вам знакомы эти признаки, и вы сами из категории «болящих», то приглашаю вас в экспресс курс скорой помощи себе любимому или любимой, тут уж как «пол покажет». Если вы просто заглянули на огонёк ради интереса — не стесняйтесь, проходите, чай уже вскипел, мы начинаем…
Во-первых, мы должны принять две аксиомы: череп дышит и он подвижен. Чтобы мне не повторяться в своих рассуждениях, вы можете посмотреть тут. Вообще сам мозг практически не чувствителен к боли, не смотря на большое количество рецепторов в нём, но мозговые оболочки и сосуды головного мозга очень чувствительны к внешнему или внутреннему воздействию — любая боль, это всё они.
Мы не будем изобретать что-то новое и возьмём общепринятую классификацию причин болей, их 4:
1. Мышечное напряжение, причиной которого является стрессы, инфекции, аллергии, снижение нормы сахара в крови и т. д. Воздействие стресса для мышц вы можете ощутить на себе, включив холодную воду и засунув туда руки, ноги или лицо. Если вы экстремал — плюхнетесь в -40 в прорубь. Реакция вашего тела на резкие изменения «тепличных условий» — напряжение всех мышц, сильный тонус. Подобно мы ведём себя и в стрессовых ситуациях. Учитывая, что стресс направлен на наш ум, в большей степени, происходит перенапряжение мышц сосудов, что ведёт к их спазму. Отсюда недостаток кислорода к мозгу и жёсткая реакция со стороны мозговых оболочек.
Инфекции чреваты тем, что большое количество продуктов метаболизма является ядом для нашего организма, который с током крови попадает в наш мозг — реакция рецепторов, обеспокоенных за состояние своего господина, очевидна — мышечное напряжение, чтобы как можно меньше «дурной» крови попало в мозг и повторение реакции описанной выше.
Аллергены также раздражают нервные рецепторы и… происходит повторение предыдущего материала. Аллергенами могут быть сильные раздражители — мелькающий часто свет, излишне громкий звук и т. д. Наша нервная система не выдерживает накала раздражителей и происходит обострение защитной реакции.
Снижение нормы сахара в крови или по-другому голод. Например, вы забыли поесть или стремитесь нести анорексию в массы. Мышцам нужно топливо, это не нефть, не газ и не бензин. За неимением нормального топлива — мышцы сосудов не выполняют свою функцию по обеспечению кровью и, как следствие, всем остальным необходимым — боль напоминает нам, что что-то не так и нужно повнимательнее отнестись к себе.
2. Сосудистые причины связанные с расширением или сужением кровеносных сосудов — именно они и являются причиной мигрени. Причинами данного заболевания также могут служить гормональные сбои, аномалии самих сосудов (при рождении). При сосудистых причинах боль в голове обычно резкая, пронизывающая, бывает и давящая. Внутричерепное давление обычно повышено.
3. Комбинированные головные боли — нарушение мышечной и сосудистой системы. Причины их очень разнообразны — как вариант, можно привести шейный остеохондроз, при котором мышцы шей перенапряжены, тем самым передавливают сосуды — напряжение распространяется вверх в мозг и вызывает боль.
4. К патологическим болям можно отнести боли вследствие травм, сопровождающихся смещением костей черепа относительно друг друга.
При уже начавшейся мигрени резко возрастает чувствительность, и сделать массаж часто не представляется возможным, ввиду сильного раздражения от любого прикосновения. Врага лучше побеждать до его подхода к городу, чем отстреливаться от него на самой окраине. Любые боли не по типу мигрени массаж снимает быстро, оказывая своё действие на спровоцировавшее их изменение в организме. Предотвратить мигрень на начальных этапах проявления можно, если внимательно следить за своим организмом. Любая боль — это всегда стресс и напряжение, поэтому первую задачу которую вы должны перед собой поставить во время массажа — расслабиться и успокоиться. Если всё делать правильно, то боль уйдёт, в крайнем случае значительно уменьшится.
Самомассаж при обычной головной боли:
Сядьте поудобнее, поставьте локти на стол, наклоните голову, положив на руки. Если вы будете держать руки на весу — они быстро устанут. Дыхание ровное и спокойное, пусть энергия со вдохом и выдохом свободно циркулирует по телу. Ни в коем случае не задерживайте дыхание — этим ещё больше нарушите отток крови от головы и боль усилится. Если вам удобно, то можете делать массаж держа руки на весу — это не возбраняется, себе именно так я и делаю.
1. Кончиками пальцев обеих рук 2−3 минуты разминайте кожу головы от темени к вискам круговыми движениями по часовой стрелке. Старайтесь чтобы руки были плотно прижаты к голове.
2. Разделите мысленно голову на две части линией от затылка ко лбу. Поставьте подушечки пальцев обеих рук вдоль линии как можно ближе к коже головы. Сделайте 3−4 лёгких поглаживания ото лба к затылку, каждый раз спускаясь на ширину пальца вниз до тех пор, пока не дойдёте до окончания волосяного покрова. Совершайте движения не быстро, стараясь прочувствовать каждое своё прикосновение, услышьте, как реагирует тело на воздействие. После массажа пальцами переходим к массажу всей кистью круговыми движениями от лба к затылку, стараясь не просто гладить поверх кожи, но и двигать ею.
3. Прижмите ладони за висками к тому месту, где начинается скуловая кость, пальцы будут обращены вверх, пригладьте волосы по направлению к затылку, затем продолжайте движение по шее до угла нижней челюсти. Изменяем направление движения к подбородку, затем вверх ко лбу, вернув руки в исходное положение. Таким образом сделать раз 10−15.
4. Круговыми движениями пальцев правой руки массажируем затылок в районе свода черепа слева направо. Чтобы голова была расслаблена, можно лоб положить на стоящую на столе левую руку. Закончив совершать круговые движения, производим массаж по типу графика электрокардиограммы — растираем затылок вверх — вниз, вверх — вниз…
5. Сесть на стул с удобной спинкой, слегка откинуть голову назад, опустить плечи и подушечками сомкнутых пальцев мягко, без нажима в течение минуты поглаживать боковые поверхности шеи от нижней челюсти к ключицам.
6. Всей ладонью от затылка по шее и по мышцам воротниковой зоны к плечам совершать поглаживающие движения. Правая рука массажирует левую сторону и наоборот. 5−6 поглаживаний.
7. Положите голову лбом на руку, свободной рукой промассажируйте не торопясь свод черепа, уделив внимание болезненным местам и точкам, указанным на рисунке. Лучше всего массажировать средним и безымянным пальцами, сложенными вместе. Остальные пальцы можете согнуть, можете разогнуть, в общем полная свобода действий.
8. Потрите руки друг об друга, почувствуйте тепло идущее от них. Приложите ладони к глазам таким образом, чтобы закрыть глаза полностью, как в детстве. Почувствуйте тепло идущее от рук через глаза внутрь головы, через центр мозга к затылку.
9. Кончиками среднего и безымянного пальцев двигайтесь круговыми движениями от наружного края глаза к прикреплению ушной раковины вверху.
Повторите 4−5 раз.
Головная боль в результате повышенного внутричерепного давления:
1. Обхватите левой ладонью шею спереди, сразу под нижней челюстью. Подушечкой большого пальца вы должны ощутить пульсацию сонной артерии. Сделав вдох, прижмите её, удерживая палец в течение 5−10 секунд, затем, отпустив, выдохните. Повторите три раза. Действуя правой рукой, аналогично надавливайте на симметричную точку. Если вы женщина, то делайте всё как описано выше, если вы мужчина, то начните массаж с обхвата горла правой рукой.
2. Расположите ладони на верхней части затылка. Скользя ими медленно, с некоторым усилием, прогладьте область шеи и закончите движение спереди на ключицах. Повторите приём несколько раз в течение 1−2 минут.
3. В течение 2−3 минут производите массаж затылочной части как описано в 4 и 7 пункте выше.
4. В заключение сеанса самомассажа повторите второй приём.
Головная боль в результате снижения внутричерепного давления:
1. Подушечками пальцев обеих рук интенсивно промассируйте волосистую часть головы от макушки к вискам, а затем ото лба через теменную область к затылку (как мы делаем при мытье головы). Приём выполнять в течение 1−2 мин.
2. Плотно прижмите ладони к вискам и смещайте кожу вверх-вниз и вперёд-назад. Затем положите одну ладонь на лоб (ближе к корням волос), а вторую — на верхнюю часть затылка. Сдвигайте кожу в направлении к центру — от центра. Выполнять 1−2 минуты.
3. Подушечками пальцев обеих рук энергично поколачивайте по волосистой части головы в различных направлениях. Важно, чтобы пальцы-молоточки работали синхронно, постоянно перемещаясь по поверхности черепа. Выполнять 1 минуту. Стоит заметить, что это не просто «шлёпанье пальцев по бестолковке», а вполне обдуманное действие. Вы должны чувствовать и контролировать, что делаете, как делаете, зачем делаете. По окончании снова энергично разотрите кожу («мытье головы») в течение 15−20 секунд.
4. В течение 1−2 минут выполняйте приём растирания с надавливанием точек в области основания черепа, делая акцент на те участки, которые реагируют большей болью. В заключение ещё раз энергично разотрите волосистую часть головы подушечками пальцев обеих рук в течение 20−30 секунд. Весь сеанс не должен превышать 15 минут. При необходимости самомассаж можно повторить.
Головная боль не связанная с изменением внутричерепного давления:
1. Самомассаж волосистой части головы. Полусогнутыми пальцами надавливайте на точки черепа, прислушиваясь к своим ощущениям от надавливания. Свободно «гуляйте» по черепу, внимательно задерживаясь на болезненных точках. Их нужно стимулировать обязательно, но аккуратно. Через 10−15 секунд переставьте пальцы на другой участок и снова надавите. Таким образом промассируйте в течение 2−3-5 минут всю волосистую часть головы, а затем подушечками пальцев энергично разотрите кожу.
2. Большим и указательным пальцами сдавливайте ушные раковины, медленно перемещаясь от верхнего участка уха к мочке. Приём выполняется в течение 2 минут.
3. Подушечками пальцев медленно поглаживайте и поколачивайте область от середины лба к вискам. Затем в течение минуты обеими руками одновременно интенсивно надавите на лобные бугры. Следующий участок самомассажа — точка между бровями. Надавливание на неё производится большим пальцем в течение одной минуты. Если она сильно чувствительна, то меньше. Всегда опирайтесь на свои ощущения. Точечно двигаясь от переносицы к вискам разминайте брови, задерживаясь в болезненных местах.
4. Повторим упражнение описанное выше: Потрите руки друг об друга, почувствуйте тепло идущее от них. Приложите ладони к глазам таким образом, чтобы закрыть глаза полностью, как в детстве. Почувствуйте тепло идущее от рук через глаза внутрь головы, через центр мозга к затылку.
5. Закрыв глаза, подушечками указательных и средних пальцев мягко надавите на глазные яблоки (10−15 секунд). Отпустите на 2−3 секунды и снова надавите.
Повторите 5−6 раз.
6. Воздействуйте на точки, расположенные в верхних частях носогубных складок (надкрыльями носа). Одновременно надавливайте на них указательными или средними пальцами в течение минуты. Затем перейдите к массажу точки, расположенной строго под перегородкой между ноздрями. Надавливание на неё осуществляется указательным или средним пальцем (1 мин).
Аюрведа выделяет несколько марм (жизненных точек) на лице и голове — их значительно больше, но эти основные. Отличие марм от биологически активных точек (БАТ) в том, что точка отвечает конкретно за тот или иной орган, часть тела, энергетический поток в какую-нибудь сторону. Марма точка же находится на слиянии нескольких энергетических потоков и при стимуляции её улучшает движение сразу в нескольких энергетических каналах. Мармы:
Адхипати: центр темя
Апанга: наружный уголок глаза
Видхурам: под ушами
Крикатика: основание черепа
Пхана: боковые стенки ноздрей
Симантаки: места соединения черепных костей
Сираматрика: артерии по обе стороны шеи
Уткшепа: над ухом
Шанкх: висок
Вот и всё, о чём я хотел вам рассказать. Пользуйтесь моими советами и будьте здоровы. Никогда не бойтесь экспериментировать, массаж начинается, в первую очередь, в вашей голове, а описанные приёмы — не больше чем база которую можете дополнить своими собственными движениями. Прислушивайтесь всегда к своим ощущениям — не важно вы делаете себе или кому-нибудь массаж, постарайтесь чтобы ваши движения несли гармонию, плавность, спокойствие. Очень надеюсь, что мои советы позволят вам реже бывать у врача.
За время моей работы в Москве, жалобы на быструю утомляемость и частую головную боль являются очень частым случаем, я бы даже сказал обыденным. При консультации чаще всего выявляется спазм мышц и сосудов, что является самой распространённой и основной причиной болей и мигрени. Нельзя головную боль называть заболеванием — это скорее следствие, сигнал или тревожный звоночек, говорящий нам успокоиться, остановиться и вынырнуть из вороха проблем, монотонной работы и обратить на своё здоровье внимание. Если мы не замечаем тревожных «звоночков» и купируем синдромы головных болей таблетками, крепким чаем и двумя эспрессо — приходит мигрень, напрочь убивая всю нашу тягу к активной трудовой плодотворной деятельности, превращая в обездвиженное растение. Если вам знакомы эти признаки, и вы сами из категории «болящих», то приглашаю вас в экспресс курс скорой помощи себе любимому или любимой, тут уж как «пол покажет». Если вы просто заглянули на огонёк ради интереса — не стесняйтесь, проходите, чай уже вскипел, мы начинаем…
Во-первых, мы должны принять две аксиомы: череп дышит и он подвижен. Чтобы мне не повторяться в своих рассуждениях, вы можете посмотреть тут. Вообще сам мозг практически не чувствителен к боли, не смотря на большое количество рецепторов в нём, но мозговые оболочки и сосуды головного мозга очень чувствительны к внешнему или внутреннему воздействию — любая боль, это всё они.
Мы не будем изобретать что-то новое и возьмём общепринятую классификацию причин болей, их 4:
1. Мышечное напряжение, причиной которого является стрессы, инфекции, аллергии, снижение нормы сахара в крови и т. д. Воздействие стресса для мышц вы можете ощутить на себе, включив холодную воду и засунув туда руки, ноги или лицо. Если вы экстремал — плюхнетесь в -40 в прорубь. Реакция вашего тела на резкие изменения «тепличных условий» — напряжение всех мышц, сильный тонус. Подобно мы ведём себя и в стрессовых ситуациях. Учитывая, что стресс направлен на наш ум, в большей степени, происходит перенапряжение мышц сосудов, что ведёт к их спазму. Отсюда недостаток кислорода к мозгу и жёсткая реакция со стороны мозговых оболочек.
Инфекции чреваты тем, что большое количество продуктов метаболизма является ядом для нашего организма, который с током крови попадает в наш мозг — реакция рецепторов, обеспокоенных за состояние своего господина, очевидна — мышечное напряжение, чтобы как можно меньше «дурной» крови попало в мозг и повторение реакции описанной выше.
Аллергены также раздражают нервные рецепторы и… происходит повторение предыдущего материала. Аллергенами могут быть сильные раздражители — мелькающий часто свет, излишне громкий звук и т. д. Наша нервная система не выдерживает накала раздражителей и происходит обострение защитной реакции.
Снижение нормы сахара в крови или по-другому голод. Например, вы забыли поесть или стремитесь нести анорексию в массы. Мышцам нужно топливо, это не нефть, не газ и не бензин. За неимением нормального топлива — мышцы сосудов не выполняют свою функцию по обеспечению кровью и, как следствие, всем остальным необходимым — боль напоминает нам, что что-то не так и нужно повнимательнее отнестись к себе.
2. Сосудистые причины связанные с расширением или сужением кровеносных сосудов — именно они и являются причиной мигрени. Причинами данного заболевания также могут служить гормональные сбои, аномалии самих сосудов (при рождении). При сосудистых причинах боль в голове обычно резкая, пронизывающая, бывает и давящая. Внутричерепное давление обычно повышено.
3. Комбинированные головные боли — нарушение мышечной и сосудистой системы. Причины их очень разнообразны — как вариант, можно привести шейный остеохондроз, при котором мышцы шей перенапряжены, тем самым передавливают сосуды — напряжение распространяется вверх в мозг и вызывает боль.
4. К патологическим болям можно отнести боли вследствие травм, сопровождающихся смещением костей черепа относительно друг друга.
При уже начавшейся мигрени резко возрастает чувствительность, и сделать массаж часто не представляется возможным, ввиду сильного раздражения от любого прикосновения. Врага лучше побеждать до его подхода к городу, чем отстреливаться от него на самой окраине. Любые боли не по типу мигрени массаж снимает быстро, оказывая своё действие на спровоцировавшее их изменение в организме. Предотвратить мигрень на начальных этапах проявления можно, если внимательно следить за своим организмом. Любая боль — это всегда стресс и напряжение, поэтому первую задачу которую вы должны перед собой поставить во время массажа — расслабиться и успокоиться. Если всё делать правильно, то боль уйдёт, в крайнем случае значительно уменьшится.
Самомассаж при обычной головной боли:
Сядьте поудобнее, поставьте локти на стол, наклоните голову, положив на руки. Если вы будете держать руки на весу — они быстро устанут. Дыхание ровное и спокойное, пусть энергия со вдохом и выдохом свободно циркулирует по телу. Ни в коем случае не задерживайте дыхание — этим ещё больше нарушите отток крови от головы и боль усилится. Если вам удобно, то можете делать массаж держа руки на весу — это не возбраняется, себе именно так я и делаю.
1. Кончиками пальцев обеих рук 2−3 минуты разминайте кожу головы от темени к вискам круговыми движениями по часовой стрелке. Старайтесь чтобы руки были плотно прижаты к голове.
2. Разделите мысленно голову на две части линией от затылка ко лбу. Поставьте подушечки пальцев обеих рук вдоль линии как можно ближе к коже головы. Сделайте 3−4 лёгких поглаживания ото лба к затылку, каждый раз спускаясь на ширину пальца вниз до тех пор, пока не дойдёте до окончания волосяного покрова. Совершайте движения не быстро, стараясь прочувствовать каждое своё прикосновение, услышьте, как реагирует тело на воздействие. После массажа пальцами переходим к массажу всей кистью круговыми движениями от лба к затылку, стараясь не просто гладить поверх кожи, но и двигать ею.
3. Прижмите ладони за висками к тому месту, где начинается скуловая кость, пальцы будут обращены вверх, пригладьте волосы по направлению к затылку, затем продолжайте движение по шее до угла нижней челюсти. Изменяем направление движения к подбородку, затем вверх ко лбу, вернув руки в исходное положение. Таким образом сделать раз 10−15.
4. Круговыми движениями пальцев правой руки массажируем затылок в районе свода черепа слева направо. Чтобы голова была расслаблена, можно лоб положить на стоящую на столе левую руку. Закончив совершать круговые движения, производим массаж по типу графика электрокардиограммы — растираем затылок вверх — вниз, вверх — вниз…
5. Сесть на стул с удобной спинкой, слегка откинуть голову назад, опустить плечи и подушечками сомкнутых пальцев мягко, без нажима в течение минуты поглаживать боковые поверхности шеи от нижней челюсти к ключицам.
6. Всей ладонью от затылка по шее и по мышцам воротниковой зоны к плечам совершать поглаживающие движения. Правая рука массажирует левую сторону и наоборот. 5−6 поглаживаний.
7. Положите голову лбом на руку, свободной рукой промассажируйте не торопясь свод черепа, уделив внимание болезненным местам и точкам, указанным на рисунке. Лучше всего массажировать средним и безымянным пальцами, сложенными вместе. Остальные пальцы можете согнуть, можете разогнуть, в общем полная свобода действий.
8. Потрите руки друг об друга, почувствуйте тепло идущее от них. Приложите ладони к глазам таким образом, чтобы закрыть глаза полностью, как в детстве. Почувствуйте тепло идущее от рук через глаза внутрь головы, через центр мозга к затылку.
9. Кончиками среднего и безымянного пальцев двигайтесь круговыми движениями от наружного края глаза к прикреплению ушной раковины вверху.
Повторите 4−5 раз.
Головная боль в результате повышенного внутричерепного давления:
1. Обхватите левой ладонью шею спереди, сразу под нижней челюстью. Подушечкой большого пальца вы должны ощутить пульсацию сонной артерии. Сделав вдох, прижмите её, удерживая палец в течение 5−10 секунд, затем, отпустив, выдохните. Повторите три раза. Действуя правой рукой, аналогично надавливайте на симметричную точку. Если вы женщина, то делайте всё как описано выше, если вы мужчина, то начните массаж с обхвата горла правой рукой.
2. Расположите ладони на верхней части затылка. Скользя ими медленно, с некоторым усилием, прогладьте область шеи и закончите движение спереди на ключицах. Повторите приём несколько раз в течение 1−2 минут.
3. В течение 2−3 минут производите массаж затылочной части как описано в 4 и 7 пункте выше.
4. В заключение сеанса самомассажа повторите второй приём.
Головная боль в результате снижения внутричерепного давления:
1. Подушечками пальцев обеих рук интенсивно промассируйте волосистую часть головы от макушки к вискам, а затем ото лба через теменную область к затылку (как мы делаем при мытье головы). Приём выполнять в течение 1−2 мин.
2. Плотно прижмите ладони к вискам и смещайте кожу вверх-вниз и вперёд-назад. Затем положите одну ладонь на лоб (ближе к корням волос), а вторую — на верхнюю часть затылка. Сдвигайте кожу в направлении к центру — от центра. Выполнять 1−2 минуты.
3. Подушечками пальцев обеих рук энергично поколачивайте по волосистой части головы в различных направлениях. Важно, чтобы пальцы-молоточки работали синхронно, постоянно перемещаясь по поверхности черепа. Выполнять 1 минуту. Стоит заметить, что это не просто «шлёпанье пальцев по бестолковке», а вполне обдуманное действие. Вы должны чувствовать и контролировать, что делаете, как делаете, зачем делаете. По окончании снова энергично разотрите кожу («мытье головы») в течение 15−20 секунд.
4. В течение 1−2 минут выполняйте приём растирания с надавливанием точек в области основания черепа, делая акцент на те участки, которые реагируют большей болью. В заключение ещё раз энергично разотрите волосистую часть головы подушечками пальцев обеих рук в течение 20−30 секунд. Весь сеанс не должен превышать 15 минут. При необходимости самомассаж можно повторить.
Головная боль не связанная с изменением внутричерепного давления:
1. Самомассаж волосистой части головы. Полусогнутыми пальцами надавливайте на точки черепа, прислушиваясь к своим ощущениям от надавливания. Свободно «гуляйте» по черепу, внимательно задерживаясь на болезненных точках. Их нужно стимулировать обязательно, но аккуратно. Через 10−15 секунд переставьте пальцы на другой участок и снова надавите. Таким образом промассируйте в течение 2−3-5 минут всю волосистую часть головы, а затем подушечками пальцев энергично разотрите кожу.
2. Большим и указательным пальцами сдавливайте ушные раковины, медленно перемещаясь от верхнего участка уха к мочке. Приём выполняется в течение 2 минут.
3. Подушечками пальцев медленно поглаживайте и поколачивайте область от середины лба к вискам. Затем в течение минуты обеими руками одновременно интенсивно надавите на лобные бугры. Следующий участок самомассажа — точка между бровями. Надавливание на неё производится большим пальцем в течение одной минуты. Если она сильно чувствительна, то меньше. Всегда опирайтесь на свои ощущения. Точечно двигаясь от переносицы к вискам разминайте брови, задерживаясь в болезненных местах.
4. Повторим упражнение описанное выше: Потрите руки друг об друга, почувствуйте тепло идущее от них. Приложите ладони к глазам таким образом, чтобы закрыть глаза полностью, как в детстве. Почувствуйте тепло идущее от рук через глаза внутрь головы, через центр мозга к затылку.
5. Закрыв глаза, подушечками указательных и средних пальцев мягко надавите на глазные яблоки (10−15 секунд). Отпустите на 2−3 секунды и снова надавите.
Повторите 5−6 раз.
6. Воздействуйте на точки, расположенные в верхних частях носогубных складок (надкрыльями носа). Одновременно надавливайте на них указательными или средними пальцами в течение минуты. Затем перейдите к массажу точки, расположенной строго под перегородкой между ноздрями. Надавливание на неё осуществляется указательным или средним пальцем (1 мин).
Аюрведа выделяет несколько марм (жизненных точек) на лице и голове — их значительно больше, но эти основные. Отличие марм от биологически активных точек (БАТ) в том, что точка отвечает конкретно за тот или иной орган, часть тела, энергетический поток в какую-нибудь сторону. Марма точка же находится на слиянии нескольких энергетических потоков и при стимуляции её улучшает движение сразу в нескольких энергетических каналах. Мармы:
Адхипати: центр темя
Апанга: наружный уголок глаза
Видхурам: под ушами
Крикатика: основание черепа
Пхана: боковые стенки ноздрей
Симантаки: места соединения черепных костей
Сираматрика: артерии по обе стороны шеи
Уткшепа: над ухом
Шанкх: висок
Вот и всё, о чём я хотел вам рассказать. Пользуйтесь моими советами и будьте здоровы. Никогда не бойтесь экспериментировать, массаж начинается, в первую очередь, в вашей голове, а описанные приёмы — не больше чем база которую можете дополнить своими собственными движениями. Прислушивайтесь всегда к своим ощущениям — не важно вы делаете себе или кому-нибудь массаж, постарайтесь чтобы ваши движения несли гармонию, плавность, спокойствие. Очень надеюсь, что мои советы позволят вам реже бывать у врача.
МИГРЕНЬ, ГОЛОВНАЯ БОЛЬ И ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ
Ещё несколько лет назад головная боль не была настолько сильно распространена, чтобы считать её самостоятельным заболеванием и выносить в отдельную тему. Головная боль по понедельникам и после праздников, естественно, была, но купировалась она двумя «аспиринками» и огуречным (капустным) рассолом. Мигрени рассматривались скорее как исключение из правил, нежели привычное и распространённое явление. Наравне со средствами от кариеса, изжоги и голода, по первому каналу идёт активная реклама средств от мигрени. В трёх аптеках по пути к работе (забежал ради интереса поглазеть) была оборудована целая полочка средств при головной боли и мигрени. Мне тяжело судить о том, как было раньше в крупных мегаполисах, потому что я, к счастью, родом из маленького сибирского городка с численностью населения соизмеримым с маленькой вымирающей индийской деревней.
За время моей работы в Москве, жалобы на быструю утомляемость и частую головную боль являются очень частым случаем, я бы даже сказал обыденным. При консультации чаще всего выявляется спазм мышц и сосудов, что является самой распространённой и основной причиной болей и мигрени. Нельзя головную боль называть заболеванием — это скорее следствие, сигнал или тревожный звоночек, говорящий нам успокоиться, остановиться и вынырнуть из вороха проблем, монотонной работы и обратить на своё здоровье внимание. Если мы не замечаем тревожных «звоночков» и купируем синдромы головных болей таблетками, крепким чаем и двумя эспрессо — приходит мигрень, напрочь убивая всю нашу тягу к активной трудовой плодотворной деятельности, превращая в обездвиженное растение. Если вам знакомы эти признаки, и вы сами из категории «болящих», то приглашаю вас в экспресс курс скорой помощи себе любимому или любимой, тут уж как «пол покажет». Если вы просто заглянули на огонёк ради интереса — не стесняйтесь, проходите, чай уже вскипел, мы начинаем…
Во-первых, мы должны принять две аксиомы: череп дышит и он подвижен. Чтобы мне не повторяться в своих рассуждениях, вы можете посмотреть тут. Вообще сам мозг практически не чувствителен к боли, не смотря на большое количество рецепторов в нём, но мозговые оболочки и сосуды головного мозга очень чувствительны к внешнему или внутреннему воздействию — любая боль, это всё они.
Мы не будем изобретать что-то новое и возьмём общепринятую классификацию причин болей, их 4:
1. Мышечное напряжение, причиной которого является стрессы, инфекции, аллергии, снижение нормы сахара в крови и т. д. Воздействие стресса для мышц вы можете ощутить на себе, включив холодную воду и засунув туда руки, ноги или лицо. Если вы экстремал — плюхнетесь в -40 в прорубь. Реакция вашего тела на резкие изменения «тепличных условий» — напряжение всех мышц, сильный тонус. Подобно мы ведём себя и в стрессовых ситуациях. Учитывая, что стресс направлен на наш ум, в большей степени, происходит перенапряжение мышц сосудов, что ведёт к их спазму. Отсюда недостаток кислорода к мозгу и жёсткая реакция со стороны мозговых оболочек.
Инфекции чреваты тем, что большое количество продуктов метаболизма является ядом для нашего организма, который с током крови попадает в наш мозг — реакция рецепторов, обеспокоенных за состояние своего господина, очевидна — мышечное напряжение, чтобы как можно меньше «дурной» крови попало в мозг и повторение реакции описанной выше.
Аллергены также раздражают нервные рецепторы и… происходит повторение предыдущего материала. Аллергенами могут быть сильные раздражители — мелькающий часто свет, излишне громкий звук и т. д. Наша нервная система не выдерживает накала раздражителей и происходит обострение защитной реакции.
Снижение нормы сахара в крови или по-другому голод. Например, вы забыли поесть или стремитесь нести анорексию в массы. Мышцам нужно топливо, это не нефть, не газ и не бензин. За неимением нормального топлива — мышцы сосудов не выполняют свою функцию по обеспечению кровью и, как следствие, всем остальным необходимым — боль напоминает нам, что что-то не так и нужно повнимательнее отнестись к себе.
2. Сосудистые причины связанные с расширением или сужением кровеносных сосудов — именно они и являются причиной мигрени. Причинами данного заболевания также могут служить гормональные сбои, аномалии самих сосудов (при рождении). При сосудистых причинах боль в голове обычно резкая, пронизывающая, бывает и давящая. Внутричерепное давление обычно повышено.
3. Комбинированные головные боли — нарушение мышечной и сосудистой системы. Причины их очень разнообразны — как вариант, можно привести шейный остеохондроз, при котором мышцы шей перенапряжены, тем самым передавливают сосуды — напряжение распространяется вверх в мозг и вызывает боль.
4. К патологическим болям можно отнести боли вследствие травм, сопровождающихся смещением костей черепа относительно друг друга.
При уже начавшейся мигрени резко возрастает чувствительность, и сделать массаж часто не представляется возможным, ввиду сильного раздражения от любого прикосновения. Врага лучше побеждать до его подхода к городу, чем отстреливаться от него на самой окраине. Любые боли не по типу мигрени массаж снимает быстро, оказывая своё действие на спровоцировавшее их изменение в организме. Предотвратить мигрень на начальных этапах проявления можно, если внимательно следить за своим организмом. Любая боль — это всегда стресс и напряжение, поэтому первую задачу которую вы должны перед собой поставить во время массажа — расслабиться и успокоиться. Если всё делать правильно, то боль уйдёт, в крайнем случае значительно уменьшится.
Самомассаж при обычной головной боли:
Сядьте поудобнее, поставьте локти на стол, наклоните голову, положив на руки. Если вы будете держать руки на весу — они быстро устанут. Дыхание ровное и спокойное, пусть энергия со вдохом и выдохом свободно циркулирует по телу. Ни в коем случае не задерживайте дыхание — этим ещё больше нарушите отток крови от головы и боль усилится. Если вам удобно, то можете делать массаж держа руки на весу — это не возбраняется, себе именно так я и делаю.
1. Кончиками пальцев обеих рук 2−3 минуты разминайте кожу головы от темени к вискам круговыми движениями по часовой стрелке. Старайтесь чтобы руки были плотно прижаты к голове.
2. Разделите мысленно голову на две части линией от затылка ко лбу. Поставьте подушечки пальцев обеих рук вдоль линии как можно ближе к коже головы. Сделайте 3−4 лёгких поглаживания ото лба к затылку, каждый раз спускаясь на ширину пальца вниз до тех пор, пока не дойдёте до окончания волосяного покрова. Совершайте движения не быстро, стараясь прочувствовать каждое своё прикосновение, услышьте, как реагирует тело на воздействие. После массажа пальцами переходим к массажу всей кистью круговыми движениями от лба к затылку, стараясь не просто гладить поверх кожи, но и двигать ею.
3. Прижмите ладони за висками к тому месту, где начинается скуловая кость, пальцы будут обращены вверх, пригладьте волосы по направлению к затылку, затем продолжайте движение по шее до угла нижней челюсти. Изменяем направление движения к подбородку, затем вверх ко лбу, вернув руки в исходное положение. Таким образом сделать раз 10−15.
4. Круговыми движениями пальцев правой руки массажируем затылок в районе свода черепа слева направо. Чтобы голова была расслаблена, можно лоб положить на стоящую на столе левую руку. Закончив совершать круговые движения, производим массаж по типу графика электрокардиограммы — растираем затылок вверх — вниз, вверх — вниз…
5. Сесть на стул с удобной спинкой, слегка откинуть голову назад, опустить плечи и подушечками сомкнутых пальцев мягко, без нажима в течение минуты поглаживать боковые поверхности шеи от нижней челюсти к ключицам.
6. Всей ладонью от затылка по шее и по мышцам воротниковой зоны к плечам совершать поглаживающие движения. Правая рука массажирует левую сторону и наоборот. 5−6 поглаживаний.
7. Положите голову лбом на руку, свободной рукой промассажируйте не торопясь свод черепа, уделив внимание болезненным местам и точкам, указанным на рисунке. Лучше всего массажировать средним и безымянным пальцами, сложенными вместе. Остальные пальцы можете согнуть, можете разогнуть, в общем полная свобода действий.
8. Потрите руки друг об друга, почувствуйте тепло идущее от них. Приложите ладони к глазам таким образом, чтобы закрыть глаза полностью, как в детстве. Почувствуйте тепло идущее от рук через глаза внутрь головы, через центр мозга к затылку.
9. Кончиками среднего и безымянного пальцев двигайтесь круговыми движениями от наружного края глаза к прикреплению ушной раковины вверху.
Повторите 4−5 раз.
Головная боль в результате повышенного внутричерепного давления:
1. Обхватите левой ладонью шею спереди, сразу под нижней челюстью. Подушечкой большого пальца вы должны ощутить пульсацию сонной артерии. Сделав вдох, прижмите её, удерживая палец в течение 5−10 секунд, затем, отпустив, выдохните. Повторите три раза. Действуя правой рукой, аналогично надавливайте на симметричную точку. Если вы женщина, то делайте всё как описано выше, если вы мужчина, то начните массаж с обхвата горла правой рукой.
2. Расположите ладони на верхней части затылка. Скользя ими медленно, с некоторым усилием, прогладьте область шеи и закончите движение спереди на ключицах. Повторите приём несколько раз в течение 1−2 минут.
3. В течение 2−3 минут производите массаж затылочной части как описано в 4 и 7 пункте выше.
4. В заключение сеанса самомассажа повторите второй приём.
Головная боль в результате снижения внутричерепного давления:
1. Подушечками пальцев обеих рук интенсивно промассируйте волосистую часть головы от макушки к вискам, а затем ото лба через теменную область к затылку (как мы делаем при мытье головы). Приём выполнять в течение 1−2 мин.
2. Плотно прижмите ладони к вискам и смещайте кожу вверх-вниз и вперёд-назад. Затем положите одну ладонь на лоб (ближе к корням волос), а вторую — на верхнюю часть затылка. Сдвигайте кожу в направлении к центру — от центра. Выполнять 1−2 минуты.
3. Подушечками пальцев обеих рук энергично поколачивайте по волосистой части головы в различных направлениях. Важно, чтобы пальцы-молоточки работали синхронно, постоянно перемещаясь по поверхности черепа. Выполнять 1 минуту. Стоит заметить, что это не просто «шлёпанье пальцев по бестолковке», а вполне обдуманное действие. Вы должны чувствовать и контролировать, что делаете, как делаете, зачем делаете. По окончании снова энергично разотрите кожу («мытье головы») в течение 15−20 секунд.
4. В течение 1−2 минут выполняйте приём растирания с надавливанием точек в области основания черепа, делая акцент на те участки, которые реагируют большей болью. В заключение ещё раз энергично разотрите волосистую часть головы подушечками пальцев обеих рук в течение 20−30 секунд. Весь сеанс не должен превышать 15 минут. При необходимости самомассаж можно повторить.
Головная боль не связанная с изменением внутричерепного давления:
1. Самомассаж волосистой части головы. Полусогнутыми пальцами надавливайте на точки черепа, прислушиваясь к своим ощущениям от надавливания. Свободно «гуляйте» по черепу, внимательно задерживаясь на болезненных точках. Их нужно стимулировать обязательно, но аккуратно. Через 10−15 секунд переставьте пальцы на другой участок и снова надавите. Таким образом промассируйте в течение 2−3-5 минут всю волосистую часть головы, а затем подушечками пальцев энергично разотрите кожу.
2. Большим и указательным пальцами сдавливайте ушные раковины, медленно перемещаясь от верхнего участка уха к мочке. Приём выполняется в течение 2 минут.
3. Подушечками пальцев медленно поглаживайте и поколачивайте область от середины лба к вискам. Затем в течение минуты обеими руками одновременно интенсивно надавите на лобные бугры. Следующий участок самомассажа — точка между бровями. Надавливание на неё производится большим пальцем в течение одной минуты. Если она сильно чувствительна, то меньше. Всегда опирайтесь на свои ощущения. Точечно двигаясь от переносицы к вискам разминайте брови, задерживаясь в болезненных местах.
4. Повторим упражнение описанное выше: Потрите руки друг об друга, почувствуйте тепло идущее от них. Приложите ладони к глазам таким образом, чтобы закрыть глаза полностью, как в детстве. Почувствуйте тепло идущее от рук через глаза внутрь головы, через центр мозга к затылку.
5. Закрыв глаза, подушечками указательных и средних пальцев мягко надавите на глазные яблоки (10−15 секунд). Отпустите на 2−3 секунды и снова надавите.
Повторите 5−6 раз.
6. Воздействуйте на точки, расположенные в верхних частях носогубных складок (надкрыльями носа). Одновременно надавливайте на них указательными или средними пальцами в течение минуты. Затем перейдите к массажу точки, расположенной строго под перегородкой между ноздрями. Надавливание на неё осуществляется указательным или средним пальцем (1 мин).
Аюрведа выделяет несколько марм (жизненных точек) на лице и голове — их значительно больше, но эти основные. Отличие марм от биологически активных точек (БАТ) в том, что точка отвечает конкретно за тот или иной орган, часть тела, энергетический поток в какую-нибудь сторону. Марма точка же находится на слиянии нескольких энергетических потоков и при стимуляции её улучшает движение сразу в нескольких энергетических каналах. Мармы:
Адхипати: центр темя
Апанга: наружный уголок глаза
Видхурам: под ушами
Крикатика: основание черепа
Пхана: боковые стенки ноздрей
Симантаки: места соединения черепных костей
Сираматрика: артерии по обе стороны шеи
Уткшепа: над ухом
Шанкх: висок
Вот и всё, о чём я хотел вам рассказать. Пользуйтесь моими советами и будьте здоровы. Никогда не бойтесь экспериментировать, массаж начинается, в первую очередь, в вашей голове, а описанные приёмы — не больше чем база которую можете дополнить своими собственными движениями. Прислушивайтесь всегда к своим ощущениям — не важно вы делаете себе или кому-нибудь массаж, постарайтесь чтобы ваши движения несли гармонию, плавность, спокойствие. Очень надеюсь, что мои советы позволят вам реже бывать у врача.
За время моей работы в Москве, жалобы на быструю утомляемость и частую головную боль являются очень частым случаем, я бы даже сказал обыденным. При консультации чаще всего выявляется спазм мышц и сосудов, что является самой распространённой и основной причиной болей и мигрени. Нельзя головную боль называть заболеванием — это скорее следствие, сигнал или тревожный звоночек, говорящий нам успокоиться, остановиться и вынырнуть из вороха проблем, монотонной работы и обратить на своё здоровье внимание. Если мы не замечаем тревожных «звоночков» и купируем синдромы головных болей таблетками, крепким чаем и двумя эспрессо — приходит мигрень, напрочь убивая всю нашу тягу к активной трудовой плодотворной деятельности, превращая в обездвиженное растение. Если вам знакомы эти признаки, и вы сами из категории «болящих», то приглашаю вас в экспресс курс скорой помощи себе любимому или любимой, тут уж как «пол покажет». Если вы просто заглянули на огонёк ради интереса — не стесняйтесь, проходите, чай уже вскипел, мы начинаем…
Во-первых, мы должны принять две аксиомы: череп дышит и он подвижен. Чтобы мне не повторяться в своих рассуждениях, вы можете посмотреть тут. Вообще сам мозг практически не чувствителен к боли, не смотря на большое количество рецепторов в нём, но мозговые оболочки и сосуды головного мозга очень чувствительны к внешнему или внутреннему воздействию — любая боль, это всё они.
Мы не будем изобретать что-то новое и возьмём общепринятую классификацию причин болей, их 4:
1. Мышечное напряжение, причиной которого является стрессы, инфекции, аллергии, снижение нормы сахара в крови и т. д. Воздействие стресса для мышц вы можете ощутить на себе, включив холодную воду и засунув туда руки, ноги или лицо. Если вы экстремал — плюхнетесь в -40 в прорубь. Реакция вашего тела на резкие изменения «тепличных условий» — напряжение всех мышц, сильный тонус. Подобно мы ведём себя и в стрессовых ситуациях. Учитывая, что стресс направлен на наш ум, в большей степени, происходит перенапряжение мышц сосудов, что ведёт к их спазму. Отсюда недостаток кислорода к мозгу и жёсткая реакция со стороны мозговых оболочек.
Инфекции чреваты тем, что большое количество продуктов метаболизма является ядом для нашего организма, который с током крови попадает в наш мозг — реакция рецепторов, обеспокоенных за состояние своего господина, очевидна — мышечное напряжение, чтобы как можно меньше «дурной» крови попало в мозг и повторение реакции описанной выше.
Аллергены также раздражают нервные рецепторы и… происходит повторение предыдущего материала. Аллергенами могут быть сильные раздражители — мелькающий часто свет, излишне громкий звук и т. д. Наша нервная система не выдерживает накала раздражителей и происходит обострение защитной реакции.
Снижение нормы сахара в крови или по-другому голод. Например, вы забыли поесть или стремитесь нести анорексию в массы. Мышцам нужно топливо, это не нефть, не газ и не бензин. За неимением нормального топлива — мышцы сосудов не выполняют свою функцию по обеспечению кровью и, как следствие, всем остальным необходимым — боль напоминает нам, что что-то не так и нужно повнимательнее отнестись к себе.
2. Сосудистые причины связанные с расширением или сужением кровеносных сосудов — именно они и являются причиной мигрени. Причинами данного заболевания также могут служить гормональные сбои, аномалии самих сосудов (при рождении). При сосудистых причинах боль в голове обычно резкая, пронизывающая, бывает и давящая. Внутричерепное давление обычно повышено.
3. Комбинированные головные боли — нарушение мышечной и сосудистой системы. Причины их очень разнообразны — как вариант, можно привести шейный остеохондроз, при котором мышцы шей перенапряжены, тем самым передавливают сосуды — напряжение распространяется вверх в мозг и вызывает боль.
4. К патологическим болям можно отнести боли вследствие травм, сопровождающихся смещением костей черепа относительно друг друга.
При уже начавшейся мигрени резко возрастает чувствительность, и сделать массаж часто не представляется возможным, ввиду сильного раздражения от любого прикосновения. Врага лучше побеждать до его подхода к городу, чем отстреливаться от него на самой окраине. Любые боли не по типу мигрени массаж снимает быстро, оказывая своё действие на спровоцировавшее их изменение в организме. Предотвратить мигрень на начальных этапах проявления можно, если внимательно следить за своим организмом. Любая боль — это всегда стресс и напряжение, поэтому первую задачу которую вы должны перед собой поставить во время массажа — расслабиться и успокоиться. Если всё делать правильно, то боль уйдёт, в крайнем случае значительно уменьшится.
Самомассаж при обычной головной боли:
Сядьте поудобнее, поставьте локти на стол, наклоните голову, положив на руки. Если вы будете держать руки на весу — они быстро устанут. Дыхание ровное и спокойное, пусть энергия со вдохом и выдохом свободно циркулирует по телу. Ни в коем случае не задерживайте дыхание — этим ещё больше нарушите отток крови от головы и боль усилится. Если вам удобно, то можете делать массаж держа руки на весу — это не возбраняется, себе именно так я и делаю.
1. Кончиками пальцев обеих рук 2−3 минуты разминайте кожу головы от темени к вискам круговыми движениями по часовой стрелке. Старайтесь чтобы руки были плотно прижаты к голове.
2. Разделите мысленно голову на две части линией от затылка ко лбу. Поставьте подушечки пальцев обеих рук вдоль линии как можно ближе к коже головы. Сделайте 3−4 лёгких поглаживания ото лба к затылку, каждый раз спускаясь на ширину пальца вниз до тех пор, пока не дойдёте до окончания волосяного покрова. Совершайте движения не быстро, стараясь прочувствовать каждое своё прикосновение, услышьте, как реагирует тело на воздействие. После массажа пальцами переходим к массажу всей кистью круговыми движениями от лба к затылку, стараясь не просто гладить поверх кожи, но и двигать ею.
3. Прижмите ладони за висками к тому месту, где начинается скуловая кость, пальцы будут обращены вверх, пригладьте волосы по направлению к затылку, затем продолжайте движение по шее до угла нижней челюсти. Изменяем направление движения к подбородку, затем вверх ко лбу, вернув руки в исходное положение. Таким образом сделать раз 10−15.
4. Круговыми движениями пальцев правой руки массажируем затылок в районе свода черепа слева направо. Чтобы голова была расслаблена, можно лоб положить на стоящую на столе левую руку. Закончив совершать круговые движения, производим массаж по типу графика электрокардиограммы — растираем затылок вверх — вниз, вверх — вниз…
5. Сесть на стул с удобной спинкой, слегка откинуть голову назад, опустить плечи и подушечками сомкнутых пальцев мягко, без нажима в течение минуты поглаживать боковые поверхности шеи от нижней челюсти к ключицам.
6. Всей ладонью от затылка по шее и по мышцам воротниковой зоны к плечам совершать поглаживающие движения. Правая рука массажирует левую сторону и наоборот. 5−6 поглаживаний.
7. Положите голову лбом на руку, свободной рукой промассажируйте не торопясь свод черепа, уделив внимание болезненным местам и точкам, указанным на рисунке. Лучше всего массажировать средним и безымянным пальцами, сложенными вместе. Остальные пальцы можете согнуть, можете разогнуть, в общем полная свобода действий.
8. Потрите руки друг об друга, почувствуйте тепло идущее от них. Приложите ладони к глазам таким образом, чтобы закрыть глаза полностью, как в детстве. Почувствуйте тепло идущее от рук через глаза внутрь головы, через центр мозга к затылку.
9. Кончиками среднего и безымянного пальцев двигайтесь круговыми движениями от наружного края глаза к прикреплению ушной раковины вверху.
Повторите 4−5 раз.
Головная боль в результате повышенного внутричерепного давления:
1. Обхватите левой ладонью шею спереди, сразу под нижней челюстью. Подушечкой большого пальца вы должны ощутить пульсацию сонной артерии. Сделав вдох, прижмите её, удерживая палец в течение 5−10 секунд, затем, отпустив, выдохните. Повторите три раза. Действуя правой рукой, аналогично надавливайте на симметричную точку. Если вы женщина, то делайте всё как описано выше, если вы мужчина, то начните массаж с обхвата горла правой рукой.
2. Расположите ладони на верхней части затылка. Скользя ими медленно, с некоторым усилием, прогладьте область шеи и закончите движение спереди на ключицах. Повторите приём несколько раз в течение 1−2 минут.
3. В течение 2−3 минут производите массаж затылочной части как описано в 4 и 7 пункте выше.
4. В заключение сеанса самомассажа повторите второй приём.
Головная боль в результате снижения внутричерепного давления:
1. Подушечками пальцев обеих рук интенсивно промассируйте волосистую часть головы от макушки к вискам, а затем ото лба через теменную область к затылку (как мы делаем при мытье головы). Приём выполнять в течение 1−2 мин.
2. Плотно прижмите ладони к вискам и смещайте кожу вверх-вниз и вперёд-назад. Затем положите одну ладонь на лоб (ближе к корням волос), а вторую — на верхнюю часть затылка. Сдвигайте кожу в направлении к центру — от центра. Выполнять 1−2 минуты.
3. Подушечками пальцев обеих рук энергично поколачивайте по волосистой части головы в различных направлениях. Важно, чтобы пальцы-молоточки работали синхронно, постоянно перемещаясь по поверхности черепа. Выполнять 1 минуту. Стоит заметить, что это не просто «шлёпанье пальцев по бестолковке», а вполне обдуманное действие. Вы должны чувствовать и контролировать, что делаете, как делаете, зачем делаете. По окончании снова энергично разотрите кожу («мытье головы») в течение 15−20 секунд.
4. В течение 1−2 минут выполняйте приём растирания с надавливанием точек в области основания черепа, делая акцент на те участки, которые реагируют большей болью. В заключение ещё раз энергично разотрите волосистую часть головы подушечками пальцев обеих рук в течение 20−30 секунд. Весь сеанс не должен превышать 15 минут. При необходимости самомассаж можно повторить.
Головная боль не связанная с изменением внутричерепного давления:
1. Самомассаж волосистой части головы. Полусогнутыми пальцами надавливайте на точки черепа, прислушиваясь к своим ощущениям от надавливания. Свободно «гуляйте» по черепу, внимательно задерживаясь на болезненных точках. Их нужно стимулировать обязательно, но аккуратно. Через 10−15 секунд переставьте пальцы на другой участок и снова надавите. Таким образом промассируйте в течение 2−3-5 минут всю волосистую часть головы, а затем подушечками пальцев энергично разотрите кожу.
2. Большим и указательным пальцами сдавливайте ушные раковины, медленно перемещаясь от верхнего участка уха к мочке. Приём выполняется в течение 2 минут.
3. Подушечками пальцев медленно поглаживайте и поколачивайте область от середины лба к вискам. Затем в течение минуты обеими руками одновременно интенсивно надавите на лобные бугры. Следующий участок самомассажа — точка между бровями. Надавливание на неё производится большим пальцем в течение одной минуты. Если она сильно чувствительна, то меньше. Всегда опирайтесь на свои ощущения. Точечно двигаясь от переносицы к вискам разминайте брови, задерживаясь в болезненных местах.
4. Повторим упражнение описанное выше: Потрите руки друг об друга, почувствуйте тепло идущее от них. Приложите ладони к глазам таким образом, чтобы закрыть глаза полностью, как в детстве. Почувствуйте тепло идущее от рук через глаза внутрь головы, через центр мозга к затылку.
5. Закрыв глаза, подушечками указательных и средних пальцев мягко надавите на глазные яблоки (10−15 секунд). Отпустите на 2−3 секунды и снова надавите.
Повторите 5−6 раз.
6. Воздействуйте на точки, расположенные в верхних частях носогубных складок (надкрыльями носа). Одновременно надавливайте на них указательными или средними пальцами в течение минуты. Затем перейдите к массажу точки, расположенной строго под перегородкой между ноздрями. Надавливание на неё осуществляется указательным или средним пальцем (1 мин).
Аюрведа выделяет несколько марм (жизненных точек) на лице и голове — их значительно больше, но эти основные. Отличие марм от биологически активных точек (БАТ) в том, что точка отвечает конкретно за тот или иной орган, часть тела, энергетический поток в какую-нибудь сторону. Марма точка же находится на слиянии нескольких энергетических потоков и при стимуляции её улучшает движение сразу в нескольких энергетических каналах. Мармы:
Адхипати: центр темя
Апанга: наружный уголок глаза
Видхурам: под ушами
Крикатика: основание черепа
Пхана: боковые стенки ноздрей
Симантаки: места соединения черепных костей
Сираматрика: артерии по обе стороны шеи
Уткшепа: над ухом
Шанкх: висок
Вот и всё, о чём я хотел вам рассказать. Пользуйтесь моими советами и будьте здоровы. Никогда не бойтесь экспериментировать, массаж начинается, в первую очередь, в вашей голове, а описанные приёмы — не больше чем база которую можете дополнить своими собственными движениями. Прислушивайтесь всегда к своим ощущениям — не важно вы делаете себе или кому-нибудь массаж, постарайтесь чтобы ваши движения несли гармонию, плавность, спокойствие. Очень надеюсь, что мои советы позволят вам реже бывать у врача.
социальные сети:
попасть на прием:
Записаться на личный прием
или онлайн вы можете через Whatsapp
До встречи!
До встречи!
контакты
*
*
Деятельность организации запрещена на территории РФ
социальные сети:
попасть на прием:
Записаться на личный прием или online вы можете через Whatsapp
До встречи!
До встречи!
контакты
*
*
Деятельность организации запрещена на территории РФ
