Лечим спину дома. Часть 2.

25.12.2012
0

поясница 01Более подробно хотелось бы остановиться на частностях – боли в пояснице и, собственно, упражнения направленные именно на эту проблему. Но перед этим давайте немного пустимся в логические рассуждения. У нас 5 поясничных позвонков и 5 крестцовых. Если возникают боли в пояснице – то проблема где-то на этих «расстояниях». Давайте вспомним, о чём я писал в предыдущей теме – поясница, это держатель веса всего нашего позвоночника. Если поясница начинает болеть, то не стоит думать, что проблема лишь в ней, просто в пояснице боль стала более очевидна, но лечить нужно именно весь позвоночник!!!

поясница 02На начальных этапах логичнее будет справиться с болями в пояснице и после их «позорного» отступления собрать «силу воли» и взяться за весь позвоночник в целом. Начнём знакомство с гимнастикой с утреннего и эффективного упражнения на растяжку. Правильно делая данное упражнение, мы добьёмся уменьшение давления на диски и нервные окончания, что приведёт к уменьшению и постепенному исчезновению боли. Исходное положение – лёжа на спине, обхватив колени руками и подтянув их к груди. Держать позу 30 секунд, затем выпрямить ноги и перекатиться на живот. Поднимите голову, опираясь на локти, таз поднимать нельзя. Затем повторить весь комплекс упражнений 2-3 раза.

поясница 03Расслабив поясничные мышцы и придав поясничным позвонкам подвижность, не будем терять этого щекотливого момента и примемся сразу же за её укрепление. Доделав комплекс упражнений приведённых выше, останьтесь в позе «лёжа на животе». выпрямите руки и соедините ладонями. Закройте глаза и представьте, что ваш позвоночник вытягивается в ровную прямую линию параллельную полу. Вытягиваете голову и шею на одну линию с позвоночником, приподнимая «оных» от пола. Ноги прямые и они не отрываются от пола. Живот напряжён и втянут.

Делаете вдох медленно и глубоко, с выдохом, не расслабляя живота, поднимаете руки и немного верхнюю часть туловища, ломая представление о параллельных прямых. Достигнув высшей точки гибкости и осознав силу притяжения земли, согните руки в локтевых суставах, заведите их за голову, поднимитесь ещё вверх. Сделайте глубокий вдох и с медленным выдохом вернитесь в исходное положение. Ноги во время всей экзекуции от пола не отрывать, на таз поставить мысленно огромную гирю, чтобы не «елозил». Выполнить 5-10 раз. Передохнув, можно это упражнение повторить.

Завершить все упражнения можно упражнением из стретчинга. Сядьте на коврик, на котором вы занимались, в позу йога и схватите ноги руками. Опустите подбородок на грудь и, округляя спину, пытайтесь отклониться максимально сильно назад.

поясница 04Пока писалась статья на эту тему, решил узнать – как йога лечит данные заболевания. Сам я к йоге имею отношение как слон к балету, поэтому пришлось заручиться поддержкой профессионалов. Они не смогли устоять перед моим очарованием и раскрыли свои карты, сдав свои позиции. Не пойду с ними в разведку, но их советами воспользуюсь…

Йога считается консервативным методом в лечении проблем позвоночника, в частности межпозвонковых грыж. Самое главное в йоге – хороший и грамотный инструктор. В данных упражнениях главное не переусердствовать и следить за своими ощущениями. Возможно, что с первого раза какие-то упражнения не получатся – ничего страшного. Обещаю двойки вам не ставить и никому не рассказывать. Со временем вы всё сможете освоить и делать идеально.

поясница 05Если вы хотите потренироваться в улучшении дикции и изучении языкового самбо – учите название асан. Первая асана называется Супта паршва акунчанасана, выполняется на скамье или кушетке: лягте на живот, а одну ногу свесьте вниз к полу. Мышцы разгружаются под собственным весом ноги. Смените положение и свесьте другую ногу. В первой части мы говорили, что вместо кушетки можно постараться использовать подручные предметы – стол или выставленные в ряд стулья, в домашних условиях, разумеется, а то придёте в зал со своими стульями…

поясница 06Супта падангуштхасана (в этом упражнении понадобится ремень): лягте на коврик спиной, петлей ремня охватите пятку одной ноги и отведите ногу (колено можно согнуть) далеко в сторону, натягивая руками ремень и выпрямляя колено. Стопу направьте на себя. Бедро и ногу, лежащие на коврике, не отрывайте от пола. Свободной рукой, вытянутой в сторону, помогайте себе сохранять стабильное положение. Плечи прижмите к полу, грудную клетку расправьте. Почувствуйте напряжение мышц позвоночника и бедер, вернитесь в исходное положение. Проделайте асану с другой ногой, так же отводя ее с помощью ремня как можно дальше в сторону.

поясница 07Бхуджангасана (змея) помогает при искривлении позвоночника: лягте на живот, ладонями упритесь в пол возле груди, вдохните и медленно поднимайте верхнюю часть туловища вверх, прогибаясь как можно дальше назад. Прочувствуйте напряжение спинных мышц. Поднимайте торс не столько за счет рук, сколько за счет мышц спины  (представьте себе змею, поднимающую голову).

поясница 08Халасана (плуг) рекомендуется для профилактики и лечения остеохондроза. Лежа на спине, поднимайте медленно ноги к потолку, руками упритесь в таз и помогайте ими поднять туловище, выполнив таким образом асану свеча (сарвангасана), в простонародье — берёзка. Из этого положения на выдохе продолжайте плавно заводить ноги за голову, стараясь достать носками до пола. Можно остановиться, когда почувствуете легкую боль. Такую позу зафиксируйте на несколько секунд, затем медленно опустите ноги на пол. Упражнение «плуг» нельзя делать при межпозвонковых грыжах и серьезных заболеваниях спины.

Ну что, айда осваивать методы скорейшей реабилитации?

поясница 09

Теги: ,,,

Добавить комментарий