Красивые мышцы — здоровые мышцы. Заключительная часть.

05.06.2013
1

001В первой части мы разобрались, как происходит питание наших мышц, во второй части поговорим о том, как накапливаются различные отложения и каким образом выводятся, какие занятия будут более полезны для нашего организма. Чтобы разобраться с выведением продуктов распада, изучим анатомию и физиологию наших сосудов. Кому будет скучно, пролистните вниз до последней главы.

Глава для самых умных

02У нас есть два вида сосудов – это кровеносные и лимфоидные. Функции крови мы все помним с уроков биологии — помимо кислорода и углекислого газа, разнос питательных веществ. Кровеносный сосуд – это «труба» несущая кровь, имеет три слоя: внутренний – состоящий из эндотелия, средний – состоящий из гладкой мышечной ткани и эластической, наружный – рыхлая соединительная ткань с большим содержанием эластических волокон.  Внутренний слой контролирует свёртываемость крови, наполнение сосуда, средний слой является этаким расширителем сосуда, активно участвуя в акте кровообращения расширяя и сужая сосуд. Наружная оболочка вся испещрена нервами и сосудами, питает артерию и отвечает за быстрое реагирование на изменение внутренней и внешней среды. Артерия содержит во внешнем слое собственные кровеносные и лимфососуды которые поддерживают её жизнеобеспечение.

03
Лимфатический сосуд с клапаном

С лимфососудами всё «проще», они «текут» лимфу, лимфа – это такая бесцветная жидкость, основными функциями которой являются сбор белков, отмерших клеток, вирусов и продуктов переработки из тканей нашего тела. Также лимфатическая система участвует в восполнении количества циркулирующей крови. Когда кровь не может унести из клетки продукты метаболизма по тем или иным причинам, клетка, стараясь обезопасить себя от разрушения и «выкидывает» всё за свои пределы в межклеточное пространство. Свободно текущие жидкости в тканях нашего организма всё это растворяют в себе и «втекают» в лимфоидные капилляры.  Таким образом лимфа является «убирающимся гастарбайтером» нашего тела, приводящего наш организм в чистоту.

Лимфатические капилляры являются начальным звеном лимфатической системы. Они имеются во всех органах и тканях человека, кроме головного и спинного мозга, их оболочек, глазного яблока, внутреннего уха, эпителия кожи и слизистых оболочек, тканей селезёнки, костного мозга и плаценты. Лимфоидные капилляры состоят из клеток эндотелия имеющих толщину в 1 слой и крепятся своими выростами к мышцам и окружающим тканям. Сливаясь вместе лимфоидные капилляры образуют лимфососуды.

Лимфососуды уже состоят из 3 слоёв: внутреннего из эндотелиоцитов, средний мышечный из гладкой мускулатуры и наружный из соединительной ткани. Лимфососуды также имеют свою систему жизнеобеспечения из кровеносных сосудов, питающих все слои стенок. Объем образующейся лимфы зависит от количества воды, находящейся в межклеточных промежутках тканей организма, и от количества растворенных в этой воде химических веществ и белка.Если вы хотите показать всю широту своего кругозора, прослыть умным ботаником или удивить окружающих, приведите им эти факты: общее количество белка, поступающего с лимфой в кровь приблизительно равно 100 г. в сутки, масса лимфоузлов в теле человека составляет 500-1000 гр.

Глава для умных и любознательных.

04Лимфа, образовавшаяся путем всасывания жидкости из тканей через лимфатические капилляры, поступает в лимфатические сосуды. Далее, пройдя через лимфатические узлы, где она фильтруется, проходит через лимфатические протоки и стволы (крупные лимфатические сосуды), поступает в венозную систему. Скорость движения лимфы по лимфатическим сосудам зависит от силы сокращения стенок этих сосудов, пульсации кровеносных сосудов, движения тела и сокращения мышц, дыхательных движений грудной клетки. Под воздействием нервной системы лимфатические сосуды могут сокращаться, что также влияет на скорость лимфотока.

Для ботаников: Общее количество лимфы, проходящее по лимфатическим сосудам за сутки, приблизительно равно 4 литра. По данным Русняка, Фельди, Сабо (1957 г.) количество лимфы в лимфатической системе достигает 1-2 литров.

Все клетки непрерывно выделяют в окружающую их среду продукты своей жизнедеятельности, что является необходимым условием для предотвращения накопления токсических веществ, приводящих их к смерти. Следует различать выделительную деятельность отдельных клеток и всего организма в целом. Клетки выделяют промежуточные продукты обмена, которые еще могут окисляться. Организм же в целом выделяет такие вещества, которые неспособны к дальнейшему окислению (вода, углекислота, аммиак, соли и др.) или могут окисляться, но больше не способны использоваться организмом (мочевина, мочевая кислота и др.).

Органами выделения являются почки, потовые железы, легкие и кишечник. Значение выделительной системы сводится к следующему: 1) освобождению организма от конечных продуктов обмена, которые являются токсическими веществами; 2) участию в поддержании постоянства внутренней среды организма (осмотическое давление, активная реакция крови); 3) синтезу биологически активных веществ, регулирующих постоянство кровяного давления и количества клеток крови (ренин, эритропоэтин). Основными выделительными органами являются почки. Именно деятельность почек регулирует водный обмен, осмотическое давление, кислотно-щелочное равновесие и освобождает организм от продуктов метаболизма.

Глава для «хорошистов»

005Как же вся система работает в действии?  Приведём пример на бабке Фросе, выискивающей свободное место в вагоне метро. При приближении поезда, бабка собирается в один сплошной комок желчи и нервов мысленно расчерчивая прилегающую к ней территорию на эстакаду для «взлёта» в комфортабельный салон метрополитена, отмечая в своём больном сознании кого можно оттолкнуть с пути, кому на ногу наступить, кому залепить «по чердаку сумкой», а кому на спину исподтишка плюнуть. Усиленно бьётся сердце, своими сокращениями выполняя функции насоса, кровь приходит в движение. Сердцу активно помогают мышцы крупных сосудов. Кровь, насыщаясь питательными веществами и кислородом, «впадает» в капилляры. Вот с этого места подробнее… Примерно 20% всей крови находится в артериях и венах, а 80% находится в капиллярах. Капилляр имеет способность увеличиваться в 4-5 и более раз в зависимости от своей величины, также стенки капилляра пронизываются водой, газами, белком, это сделано для того, чтобы из организма забирать всё ненужное и отдавать всё нужное. Капилляры имеют способность к сокращениям, но эта способность очень слаба в виду слабой сосудистой стенки. Собранные питательные вещества приносятся в места «питания» и обратный процесс оттока выносит всё к органам и местам выделения. Не забываем, что лимфа тоже участвует в процессах выделения.

Когда мышцы работают активно, кровоснабжение максимально сильно увеличивается и работа по доставке питательных веществ и оттоку продуктов распада идёт полным ходом. Мышцы имеют свой ресурс сокращений и начинают уставать, в организме включаются компенсаторные реакции (реакции замещения), позволяющие правильно перераспределить нагрузку без ущерба для всего организма.

006Когда вы были маленьким сопливым юнцом или наивной впечатлительной девочкой, родители говорили о том, что нужно помогать старшим, незаметно суя вам в руки веник и совок под это дело, рассказывая стихи Агнии Барто. Вы, конечно, если не обделены были логикой, то могли догадаться, что если всё замести под диван, то мусор никуда не исчезнет, но видно его не будет. А если помыть полы вокруг ковра, не поднимая его, то площадь уборки значительно сократится. С верхних полок можно и не протирать пыль, они же верхние… Став старше, мы не меняем своих привычек, добавляя к ним новые: чтобы не выкидывать на помойку старые ненужные вещи, вы обзавелись домашней кладовкой, антресолями и дачей, где храните весь свой старый хлам до тех пор, пока не появится другой хлам, которому нужно место. Тогда, вздыхая тяжело, вы или равномерно утрамбовываете хлам из старых вещей, или же выкидываете то, что уже точно не пригодится, заменяя на то, что тоже точно не пригодится, но выкинуть жалко. Всё также обходите в уборке ковёр и не дотягиваетесь до верхних полок… Организм поступает точно также.

Когда вы стартуете через поле с прогуливавшимся быком и бык заметив виляя в такт скорости быстро удаляющиеся по горизонту ягодицы начинает набирать скорость примериваясь к цели и расчерчивая «добычу» на квадраты мишени — организм тратит ресурсы на питание мышц и выделяющийся короткими но обильными порциями адреналин. Мышцы, сокращаясь, участвуют в спринтерской гонке, через какое-то время белые мышцы устают и расслабляются, в беге участвуют только красные мышцы. Белые мышцы, словно тюлень на отдыхе, расслабляются и практически не участвуют в гонке вообще, истратив свои ресурсы на стадии разгона.

007Сначала организм честно отрабатывает свой хлеб и возложенные на него обязательства, потом он немного устаёт и начинает филонить, сохраняя ресурс, дабы «не помереть» к концу дистанции. Выделяющиеся продукты распада, выбрасываемые клеткой, не все всасываются тот час лимфоидными капиллярами и кровеносными, часть из них, дабы облегчить работу самой системы, оседают на волокнах мышц до «лучших времён». Когда накоплений в мышцах становится уже много, это приводит к нарушению работы самой мышцы: представьте обезьяну, зацепившуюся за пальму во время ветра. В то время как все пальмы свободно и равномерно колышутся, пальма с обезьяной немного не поворотлива и выбивается из общего равномерного покачивания в такт ветру. «Обезьяны» в виде продуктов распада (Амы) «цепляются» за волокна мышц, что приводит к увеличению тонуса волокон самой мышцы и нарушает свободную работу капилляров вследствие их сдавливания со всех сторон. Конечно, сначала напрягается часть мышцы, потом ещё часть и постепенно такие накопления приводят к гипертонусу тела всей мышцы. Такую мышцу перед тренировкой нужно обязательно разогревать иначе неверное или резкое движение может привести к сильному сокращению мышцы, при котором часто происходит защемление нерва или, если говорить о мышцах позвоночника, смещение позвонка, если дать большую нагрузку, возможен частичный разрыв мышцы.

008Наш организм не ограничивается выбросом и консервацией продуктов распада в мышцах, у нас же есть и подкожно жировая клетчатка, клетки которой обладают способностью несколько раз увеличиваться в объёме, что является прекрасной способностью сохранять всё в неё принесённое, увеличивая объёмы и размер гардероба. Не стоит забывать и о крупных полостях суставов и региональных. Например, вы велосипедист и всё время крутите педали почём зря, перегружая ноги, следовательно, продукты жизнедеятельности мышц откладываются на голеностопных суставах, в коленных и тазобедренных. Всё логично и без участия какой бы то ни было магии. 🙂

Глава для лентяев.

Но давайте рассмотрим пример офисного клерка Никодима, который в сидячей позе проводит большую часть своего рабочего времени, постепенно становясь клиентом урологического и проктологического кабинетов. От долгого сидения на «нижних полушариях», происходит нарушение движения межклеточной жидкости и застой крови в капиллярах мышц вследствие того, что неработающие мышцы не участвуют в системе лимфообращения, в лимфоидной системе тоже создаётся застой, от чего жидкая часть лимфы из лимфоидного русла выходит во вне (в околососудистое пространство). Лимфа сгущается, что приводит к нарушению её прохода через лимфоузлы, возникает отёк. Кровь стремится избавиться от вредных веществ и унести углекислый газ, принеся кислород, в сосудах растёт давление, чтобы преодолеть давление в прилегающих тканях. Часть жидкости также как и в лимфоидных сосудах выходит в межклеточное пространство, сквозь стенку сосуда, неся с собой часть веществ (шлаков), этот процесс называется пропотевание сосудистой стенки, вышедшая жидкость в межклеточное пространство присоединяется к уже имевшейся там жидкости ещё сильнее создавая давление. Стенки сосуда максимально напрягаются, стремясь преодолеть давление жидкости и «пропихнуть» кровь, получается замкнутый круг. От такого давления перерастягиваются мышечные стенки сосудов и образуется варикоз, стенки становятся ломкими и проницаемыми, легко образуются отёки, расслабляются лимфоидные клапаны, что ведёт к застою лимфы уже не только от сидения, но и вообще. Жидкость в межклеточной жидкости с растворёнными в ней «солями», не просто находится в межклеточном русле, силы давления внутри мышц выталкивают её наружу и, проницая все слои мышц, жидкость доходит до подкожно жирового слоя, по пути часть растворённых веществ оседает на мышцах, приводя к частичной дисфункции мышцы, часть впитывается в жировые клетки.

010Когда наступает благоприятный период в жизни Никодима, ознаменованный окончанием рабочего дня – Никодим встаёт и совершает променад «до ветру» али уже прямиком домой мимо гипермаркета и киоска с пивом. Начинается в ногах какое бы то ни было, но движение и часть накоплений старается покинуть свои «ареалы обитания» перекочевав из филе в трудно различимую талию, тем самым освободив место для новой партии отложений.

Бороться с этим и можно и нужно. Представим волны моря, которые шумя и неспешно накатывают одна за другой. В спокойную погоду вы можете заметить, что волны идут стройнее солдат на параде 9 мая, чётко соблюдая дистанцию и накатывая друг за дружкой. Тоже самое должно происходить и в нашем организме — волна, неспешность и постепенность, длительность и постоянство. Любые занятия фитнесом или в тренажёрном зале должны быть направлены в большей степени на кардионагрузку, вся нагрузка должна быть подобно волне: постепенно наращивая темп и также его снижая. Во время «кардио», мышцы работают равномерно, плавно, постепенно устают и длительное время не выключаются из «рабочего» процесса, это не стресс для организма и организм постепенно включается в работу и также постепенно выключается. После кардионагрузки ваше сердце будет биться сильно, ритмично, но не выскакивая из груди перегружая все системы. Если говорить про нагрузку штангой и гантелями, то всё что от 35 раз для девочек и 45-50 раз для мальчиков будет кардионагрузка. Если вы гантели поднимаете меньше, то это для вас большой вес. Ваши очертания мышц будут плавными, само тело мышцы упругое, мышцы от такой нагрузки «сушатся», ткани уплотняются выводя то лишнее, что накопилось уже в теле мышцы во время вашего безумства прежде. Делая то или иное упражнение, важна неспешность и концентрация своего разума на мышечных ощущениях. Вы должны чувствовать как работает тело, как напрягается и расслабляется каждая мышца. Почувствуйте каждой клеточкой своего тела получаемую нагрузку, наше сознание, активно включаясь в процесс, не даст расслабиться системе вывода токсинов, проследив выход каждого вредного элемента.

В фундамент тренировок мы ставим разные цели: сбросить вес, накачать или подтянуть мышцы, расшевелить организм, повоевать со стрессом. Это всё хорошо, но нужно не забывать о том, о чём мы писали в этой главе. Если нагрузка будет только на силу, мышцы будут увеличиваться в объёмах, забиваться продуктами распада и приходить в тонус. Если ваш идеал крепкое и накаченное тело с рельефными изгибами и резкими очертаниями, то это не отменяет тот факт, что проблем в мышцах от этого меньше не становится, отложения, покидая подкожно-жировую ткань, строят себе укрепления в толще мышц и суставов, постепенно вызывая их напряжение и болезненность не смотря на мощные очертания вашего облика. Всегда чередуйте силовые нагрузки с  кардио, по возможности делая упор на последних.

Но если у вас нет возможности или желания освобождать свои мышцы кардио нагрузками, не отчаивайтесь, массаж вам в помощь.

009

Теги: ,,

Комментарии

  1. Спасибо за статью!

    А как организм работает во время статических упражений?

Добавить комментарий