Красивые мышцы. Начало

Несмотря на то, что слаженные механизмы физиологических процессов в наших мышцах являются главным условием удачного фитнеса, об этом мало кто пишет, говорит и знает. Исправим этот пробел в истории большей части человечества. Чтобы было понятно, побываем в «шкуре» офис менеджера Марии, работающей в клининговой компании, занимающейся чисткой голов от мыслей крамольных. Потратив последние деньги на шоколад и мороженку, Мария решила совершать променад от офиса до дома неспешной походкой, ибо абонементы на фитнес дорогие, а на диету не хочется, а хочется коротенькую юбочку в пол бедра и туфли с не ломающимися от веса каблуками. При променадной походки из рабочей околицы до дому, за Марией увязалась стайка ребят, ладно если бы кто путёвый, а то так… хулиганьё какое-то лузгающее «семки». Не переходя в низкий старт, Мария рванула с высокого в сторону видневшегося дома в паре кварталов от стартуемого места. Развив крейсерскую скорость и рёв горловой сирены, Мария припустила обгоняя маршрутки. Первая дистанция далась легко, потом девичье тельце выдохлось и темп скорости заметно упал. Появившаяся на горизонте полиция спугнула ребят, изрядно выдохнувшихся от такой прыти. В начале старта был задействован гормон страха, скорость достигла пика уже на 2 секунде бега. Спустя какое-то время, неокрепшие девичьи мышцы выдохлись и Машка перешла с галопа на рысь.

Если Марию поместить под супер современную установку цветного аппарата узи и детально рассмотреть мышцы, то мы увидим, что у нас 3 типа мышц, которые резко различаются друг с другом. Это скелетные мышцы, составляющие мышечный корсет, отвечают за все наши движения, положения тела в пространстве и консервацию целлюлитных залежей. Обладают способностью к быстрым сокращениям. Второй тип это гладкая мускулатура, формирующая органы и внутренние полости органов, сосуды. Отличаются низкими энергозатратами (в зависимости от функциональности органа в 100-500 раз требуется меньше энергозатрат в сравнении со скелетными мышцами) и большой плотностью. Ну и последний тип мышц – сердечная, обладающая способностью быстро сокращаться и долго удерживать темп и ритм, болеть и колоть от слезливых сериалов и моросить слезами от вкладышей «Love is…» Нас интересуют скелетные мышцы, позволяющие быстро дефилировать в сторону дома или медленно покачивать прелестями прогуливаться по пляжу. Мышцы состоят из трёх типов волокон: одни условно назовём “диетические” – белые, как грудка у курицы, вторые “канцерогенные” красные. Третьи промежуточные. Белые мышцы обладают способностью к быстрым сокращениям это наша сила, скорость и ловкость. Красные мышцы – это выносливость и длительность. Промежуточные можно не брать в расчёт на данном этапе разговора, они состоят из красных и белых мышц. Если вы думаете, что мышцы реально разные по цвету, вынужден вас разочаровать, при обычном исследовании не видно, лишь при биопсии будет ясно. Соотношение белых и красных мышц друг к другу примерно равно в начале вашего рождения, но под воздействием образа жизни, соотношение может склоняться к тому или иному варианту.

Наш организм может получать нагрузку 2 типов: лёгкую и тяжёлую. Стартовать в спринтерской гонке от гопников или поднять мешок муки на 5 этаж без лифта – это задействуются белые мышцы, они справляются с тяжёлой нагрузкой. Набрав скорость сбавить темп и бежать размеренно, цокая по разбитым мостовым отваливающимися каблуками или просыпав пол мешка муки, неспешно его тащить на спине до следующего дома – есть воздействие на выносливость и задействование красной мышечной массы. В закоулках нашего “чудесного” тела всё сплетается друг с другом, поэтому мышцу разделить на волокна белые и красные визуально, не получится.

Если коротко «нырнуть» в глубину физиологии, то мы узнаем, что в нашей крови есть свободно курсирующие частицы энергии на случай “маньяков”, 5 минут до отхода поезда или “чтобы в 22.00 был дома, а то выпорю”, а время уже без 15… Часть мышцы, состоящая из красных волокон питается путём окислительных процессов, что приводит к большому высвобождению энергии. Белые волокна, ориентированные на силу, рывок и нагрузку получают питание без участия кислорода, что ведёт к большим энергозатратам, но малой энергетической отдаче от питательных субстанций. Теперь вы понимаете почему культуристы едят много, а бегуны марафонцы в разы количественно скуднее качков.

При нагрузке мышц, идёт сигнал в мозг, что “батальоны просят угля” нужно питание, мозг перепроверяя информацию связывается с мозжечком, главным компасом, определяющим наше тело в пространстве. Получив ответы на свои запросы, в мышцы начинают переноситься питательные вещества. Как и флот США, наше тело имеет свои базы питательных веществ в разных частях планеты Homo sapiens – печень, свободно находящиеся в крови питательные вещества, жировая ткань в мышцах, подкожно-жировая клетчатка, жировая ткань почек. Активизируются процессы по извлечению питательных веществ из залежей депо нашего организма и транспортируются в мышцы.

Создатель, создавая наше тело, распланировал всё таким образом, что женская система питания мышц имеет направление от центра нашего тела. Расшифруем это подробнее: Пока Мария неслась галопом по Старому Арбату, организм отправил питательные вещества не окрест лежащие в филейных формах, а из систем консервации (другими словами из депо «ея» молодого, местами стройного организма) таким образом порушив надежду на короткую юбку и тонкую шпильку. Этим можно объяснить все неудачные женские потуги в области фитнеса. Любые занятия с большим количеством резких и разнообразных движений, разной амплитудой нагрузки, активизируют в прекрасной женской головке системы навигации питательных веществ из мест депо и свободно плавающих в кровяном русле.

У гопников, гонявших Марию почём зря, даже после непродолжительных занятий, подтянутся мышцы, прорежется из пуза несколько параллелепипедов и уйдут объёмы в бёдрах потому как организм берёт в первую очередь питание у мужчин с периферии.  Женские мышцы имеют более рыхлую структуру, если мы положим руку на филейную часть женского бедра и попробуем его помять, не концентрируясь на приятных ощущениях, можно почувствовать, что мышца не плотная и, как бы разделяется на несколько частей, конечно, если женщина худее воробья это более сложно прочувствовать, но мышцы, если они есть в таком случае, будут все равно мягкие.

Система эволюции или план создателя – максимально защитили женские органы для продолжения рода. Тело женщины создано так, чтобы защитить средства воспроизведения генофонда (внутренние органы женщины), минимизировать травмы плода при падении, ударах и т.д. подкожно жировая клетчатка выполняет роль слоёного противоударного пупырчатого полиэтилена, поэтому при физической активности, организм не тратит почём зря накопленное на авось. При активной работе мышц выделяются различные продукты распада. Разделим бег на 3 фазы: 1. Старт и скорость, 2. Снижение скорости через пару минут, продолжительный забег, 3. Финиш, душ, ходьба или лавочка. Стартуют белые мышцы, они быстро устают и расслабляются. Скорость снижается. При старте в них происходят процессы бескислородного типа, от таких процессов много остаётся различных “солей”, это различные продукты распада, молочная кислота и т.д. Система кровоснабжения приносит питательные вещества, уносит продукты распада, но чтобы облегчить работу, процессы оттока притормаживаются, в организме включаются процессы того, что нужнее в первую очередь-доставка еды.  Пробежав пару минут, мышцы устают от непривычки и их ресурс заканчивается, включаются в работу красные мышцы. При работе белых мышц, красные не спят, они фиксируют белые мышцы, оттягивают на себя часть нагрузки по работе сосудов тем самым увеличивая скорость жидкостных сред (кровь, лимфа, межклеточная жидкость), это нужно для притока питательной среды и оттока продуктов распада.

Когда включаются в работу красные мышцы полностью, происходят процессы окисления. Помимо удаления остатков питательных веществ, нужно удалять и углекислый газ, заглянув в учебник физики сделаем выводы, что молекула углекислого газа(44 г/моль) в разы больше молекулы кислорода(29 г/моль). Принося дрова  в одной руке, уносим шлаки в двух… таким образом, организм часть «не вошедших в руки» переработанных веществ консервирует в мышцах: клетки мышц, поверхность фасций удерживающих волокна мышц, часть не успевает попасть в лимфорусло и увлекаемое межклеточной жидкостью оседает в клетках подкожно жировой ткани.

Убежав от хулиганья и поняв, что опасность минула, мы или плюхаемся на лавочку переводя дыхание или же, вспотев, быстро добегаем до дома идём в душ. Вам позвонила мама и сказала, что ей нужна помощь, вы бросаете всё и мчитесь к ней на помощь сквозь пробки в час пик и в своё рабочее время отложив кучу дел в сторону, вы входите к ней домой, а она уже всё сделала сама и легла спать, забыв предупредить вас. Вы в шоке. Тоже самое происходит и у вас в теле, когда мышцы «получили» бег, гантели, штангу или турник – требуется время чтобы мышцы успокоились. Пока они не успокоятся (вам не позвонит мама) питательные вещества будут мчаться. А что делаем мы? Сразу в душ, даже горячая вода создаёт разность температур на коже, испарения даже в жару охлаждают. Не думаю, что в вашей раздевалке или душевой +45. Рецепторы кожи реагируют на холод сжимая сосуды дабы сохранить тепло и уменьшить его потерю, сужая кровяное русло, растёт внутреннее давление, затрудняется работа по выводу продуктов распада из организма. Мозг ещё не получил сигнал, что мышцы не работают, нервы иннервирующие мышцы не знают, есть ли очередной маньяк за углом и не оттянет ли вас нелёгкая ещё вооон к тому тренажёру, поэтому питательные вещества идут.

Вы когда-нибудь забивали дома холодильник едой, а потом поразмыслив часть еды снова доставали и уносили во второй холодильник? Я понимаю, что не все женщины столь же рациональны как и мужчины, но вдруг…:-)  Наш организм экономит свои ресурсы и не таскает продукты питания почём зря туда-обратно. Питательные вещества пришли, но клетка сыта и питание остаётся в прок. Завтра снова вас на улице встретят хулиганы или через день, а потом снова душ… но организм не потребляет сначала то, что законсервировалось в предыдущий раз, перед тем как взяться за новое. Процесс заложенный эволюцией Создателем неизменен. Если вы по окончании тренировки плюхаетесь на удобное кресло или неудобную лавку, то тут процесс примерно тот же, только уставшие от тренировки мышцы, почувствовав ягодицами плоскость опоры, сразу же приходят в расслабленное состояние. Вспоминая тот факт, что мышцы участвуют в системе кровообращения, сделаем вывод, что расслабившиеся мышцы, приведут к нарушению оттока продуктов распада, и не забудем тот факт, что питательные вещества по прежнему продолжают поступать.

В первой части мы разобрались, как происходит питание наших мышц, во второй части поговорим о выведении продуктов распада и о правильном сочетании тренировок. Ждите:-)