Бодрое утро или гимнастика вам в спину.

30.08.2013
0

001Очень часто в медицине слышится фраза – «Лечить». Когда болезнь уже спрогрессировала и вошла в угрожающую стадию – да, согласен, но очень редко я слышал слова о профилактике и предотвращении заболевания. В системе здравоохранения профилактикой считается вакцинация населения. Другими словами – чтобы защититься от врага, у нас есть два способа – привезти ослабленных врагов в малом количестве и изучить их тактику боевых действий, выработав серию контрнаступлений. Второй способ более гуманный – укрепить ряды солдат теми, кто уже имел бой с солдатами противника на их поле (вакцинация – введение ослабленных или убитых микроорганизмов, продуктов их жизнедеятельности или введение антигенов). А если противник изменит тактику или пойдёт с другой стороны? Немного не логично, да?

Но куда легче предотвратить заболевание, ведь так? Наш день начинается утром и заканчивается вечером, именно в это время мы и должны начинать постепенное движение в сторону здоровья.  Что такое утро? Это начало нашего дня, это заряд нашей бодрости, это старт и запас энергии на весь день. Как мы начнём утро, так мы и продолжим весь день. Замечали, что если с утра начать торопиться, то весь день пройдёт в спешке и беге? Вечер – это окончание нашей активности, постепенный переход к отдыху, возможность зарядиться энергией на следующий день. Если вечером мы не дали возможности отдохнуть нашему мозгу и телу, не успокоили мысли, то сон будет прерывистый, мы долго будем ворочаться и не сможем уснуть.

002Проведём параллель с автомобилем – он тоже механизм, как и наше тело, только чуть более простой. Если мы утром сели в машину, а на улице холодно и, не прогрев должным образом, поедем – спустя какое-то время «накроется» мотор. Если вечером мы не будем ремонтировать то, что сломалось днём – не подкачивать шины, не подвинчивать болтики, не заправлять бензин и менять масло, то утро мы встретимся с теми же проблемами, которые были накануне вечером. Проблемы никуда не денутся, но, по мере нашего невнимания, будут множиться и только ещё сильнее усугубляться.

Тай чиВашему вниманию я хочу предложить Китайскую гимнастику — упрощённый вариант гимнастики Тай-Чи. Это очень старая и хорошая гимнастика, состоящая из простых упражнений, что никак не отразилось на её эффективности. В эпоху развитого социализма гимнастика распространялась среди советского населения в дефицитных дешёвеньких брошюрах под названием «Китайская гигиеническая гимнастика». Своим воздействием гимнастика хорошо с утра «прогревает наш автомобиль» и вечером ему «правильно проводит тех. обслуживание». Утром нашей целью в этой гимнастике будет пробудить ото сна все органы и системы органов нашего тела, каждую клеточку и каждый атом. Перед гимнастикой мы должны поставить себе задачу активизировать все процессы, текущие в нашем организме, поспособствовать оздоровлению и увеличить работоспособность, тем самым предупредив развитие многих заболеваний, следовательно, продлив себе жизнь. Что такое иммунитет? Это здоровая реакция на вторжение чужеродных «захватчиков». Совершая активные движения, мы включаем процесс пищеварения – замечали, что мы можем проваляться в кровати весь день и особо не хотеть есть, но стоит найти в себе силы, оторваться от ночного логова и прогуляться в сторону улицы, и у нас сразу же просыпается волчий голод? Почему утром не хочется есть? А сколько вы совершали движений за те полчаса до чашки кофе, когда проснулись? А почему на работе так хочется есть, хотя вы только что пришли? А как вы толкались локтями в метро и бежали стометровку, опаздывая на маршрутку?

В обычной жизни наше дыхание очень поверхностно, в нижних отделах лёгких происходит застой, и скапливается негативная энергетика, поэтому в гимнастике нужно дышать именно глубоко, делая максимальный вдох и максимальный выдох. Следует учесть также то, что мысль наша материальна и обладает вибрацией. Представьте себе свежий лимон, с тонкой корочкой, приятным свежим ароматом, вы отрезаете небольшой ломтик, посыпаете его сахаром и кладёте на язык… Вы ощутили кисленькое и поморщились? Но лимона же у вас нет, вы только о нём подумали… мысль материальна)).  Поэтому каждое движение, каждое упражнение вы должны быть сосредоточены, должны чувствовать, как двигаются ваши мышцы, чувствовать свои ощущения при нажатии, разминании и растирании. Максимальное сосредоточение на всех своих действиях, не допускайте лишних мыслей в голову: утром и вечером только вы и гимнастика. Перед началом гимнастики сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и успокойтесь. Постарайтесь мысленно почувствовать всё ваше тело, проникните сознанием вглубь себя и почувствуйте себя изнутри – настоящего себя. Постарайтесь мысленно проникнуть себе в область «за сердце». Как будто вы, ваши мысли, и источник всей вашей энергии находятся именно там, почувствуйте тепло, идущее оттуда.

Когда вы почувствовали, как ваши мысли успокоились, вам стало легко и приятно внутри, можно переходить к упражнениям. Очень часто люди, достигнув такого состояния спокойствия – засыпают. Это нормально, мы так редко смотрим «в глаза» себе настоящему без всяких ненужных масок, образов, социальных статусов. Мы редко ведём диалог с собой, ссылаясь на нехватку времени и, может от этого, часто стремимся к тому, что нам вовсе не нужно, а что нам нужно? Послушайте своё сердце, оно точно знает, самое главное его услышать, почувствовать и не заглушить. Если вы уснули – ничего страшного. Постарайтесь вечером повторить всё снова, только уделите время больше себе «внутреннему». Если реакция сони повторяется, начните уже, наконец, высыпаться.

004Вы успокоились, голова ясна и мыслей нет, можно переходить к самим упражнениям. Упражнения пригодны как мужчинам, так и женщинам, вы сами можете регулировать уровень нагрузки, увеличивая количество повторений и время гимнастики. Гимнастику вы можете начать от нескольких минут и довести до получаса или часа. Каждое движение начните повторять хотя бы 5-10 раз, а затем смотрите по своему состоянию и желанию, доведите до рекомендованных цифр, регулируйте темп и амплитуду. Исходная поза – сидя на кровати со скрещенными ногами по-турецки (поза «сидячего йога»). Если вам принять такую позу мешает «тяжёлая карма» вашего неуёмного желудка в виде излишне большого живота – ноги слегка вытянете вперёд в полусогнутом положении или сядьте на стул, слегка расставив ноги. Дыхание свободное, произвольное, глубокое. Спать между упражнениями не возбраняется, но считается нежелательным 🙂

У п р а ж н е н и е 1. Спокойное сидение с полузакрытыми глазами, скрестив ноги, положив руки на колени. Произвести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе. Указанное упражнение можно проводить сидя на стуле или табурете, ноги слегка расставлены в сторону, руки — на коленях. Вдох через нос — выдох через рот.

005У п р а ж н е н и е 2. Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем ладонями. При проведении ладоней вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладоней вверх – принимают обычное положение. Проделать 20 растираний ушей между пальцами и 20 растираний ладонями. Если ваш кумир чебурашка или слонёнок Джамбо, то вслед за этими движениями, можете пооттягивать свои «ухи» вниз, вверх и в стороны.

У п р а ж н е н и е 3. Сжимание зубов верхней и нижней челюстей. 20-30 раз крепко сжать зубы, затем произвести 30-40 постукиваний зубами. Если вы почувствуете на зубах крошку – крошится эмаль, стучите зубами с меньшим рвением…

У п р а ж н е н и е 4. Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти — 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую сторону

У п р а ж н е н и е 5. Раздувание щек. Произвести 30-40 раздуваний щек в среднем темпе. Раздувать щёки честно – с созданием напряжения в полости рта, а не просто набирая в рот воздух. Если вы чувствуете треск – смажьте щёки маслом или любым кулинарным жиром, чтобы не треснули.

У п р а ж н е н и е 6. Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей (перечитайте это выражение 2-3 раза, чтобы понять его глубокий сакральный смысл) производить поглаживание боковых стенок носа. Движения начинаются у переносицы, проводятся к углам рта и в обратном направлении. С легким нажимом произвести 15-20 движений в среднем темпе.

Очень часто возникает вопрос — что такое средний темп? Если у вас 2 высших образования или даже 3, вам в институте преподавали всякую ерунду вроде экономики развивающихся государств африканского континента и философские взгляды Диогена на глобальное потепление Земли в эпоху правления Путина, а такие важные вещи как «темп, ритм и частота» остались за сферой вашего обучения — внесём ясность. Есть старый и немного взрослый анекдот, при прочтении его — уберите детей от плазменных экранов.

006Вызвала девушка в отсутствие мужа мальчика по вызову. Зашёл такой загорелый мачо: рост два метра, косая сажень (2,134 метра) в плечах. В общем вымирающий вид и муж Наташи Королёвой.

— Здравствуйте, меня зовут Вася, наша фирма предоставляет широкий спектр услуг по вашим пожеланиям. С какой скоростью заняться «Етим» вы бы хотели?

— Ммм… ну я даже не знаю, а какие есть варианты?

— Медленный темп, средний и быстрый.

— Давайте начнём с медленного.

Расстегнул Васька пуговицу на рубашке, потянулся за второй, медленно расстегнул и третью.

— Васечка, а давай, пожалуйста, чуть побыстрее. Возьми средний темп.

Скинул с одного плеча рубашку, скинул со второго. Развязал туфли и стянул носки, снял часы и аккуратно положил на тумбочку. Девушка уже жаждет, жаждет, а он,  дубина стоеросовая,  только до майки дошёл, а время идёт, такса капает, женщина хочет… тьфу, дурак!

— Слушай, Василий! Давай самый быстрый темп!

Васька достал из кармана прищепку и на нос.

— Вась, а прищепка то тебе зачем?

— Не люблю запах жжёной резины…

Вот так и вы, уважаемые читатели — средний темп это одно плечо, второе… а если пол часа до выхода из дома, можно и прищепку на нос.

007У п р а ж н е н и е 7. Самомассаж головы. Поглаживание головы осуществляется раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба в направлении к затылку и обратно — 10-15 раз, после чего концом большого, указательного или среднего пальца произвести вибрирующие, надавливающие движения на точку, соответствующую месту соединений затылка с шейными позвонками. Надавливающие, вибрирующие движения пальцем на указанную точку проводить 10-20 секунд. Если вы любительница острой формы ногтей, будьте аккуратны — сделаете дырку, потом от сквозняка мозг застудите, а это уже менингит, если не повезёт или просто мозг вытечет без последствий — если повезёт. При первом осложнении лечиться долго будете, а при втором — только волосы в белый цвет покрасить и так, иногда подкрашивать по мере роста.

У п р а ж н е н и е 8. Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом. Глаза должны быть закрыты. Произвести 20-30 движений в ту и другую сторону. Если вечер, то айда к зеркалу — размазалась тушь? 🙂

У п р а ж н е н и е 9. Движение глаз. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. Указанное движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего закрытые глаза слегка помассировать (погладить) пальцами, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений. Если не уснули, то продолжим…

У п р а ж н е н и е 10. Движение раскрытыми глазами по горизонтали в ту и другую стороны. В исходном положении сидя «установить» голову в положение «прямо вперед», вытянуть правую руку в сторону, разогнув ее в кисти и, расставив пальцы, глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить в правую сторону). Затем вытянутая рука медленно двигается перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча. Взгляд постоянно следит за двигающейся рукой, т.е. глаза постепенно скашиваются в противоположную сторону (левую). Если немного окосеете — ничего страшного, зайцы же с этим как-то живут. Аналогичное движение руки и глаз проводится в обратном направлении. Таких движений сделать 5 в одну сторону и 5 в другую. Как указывалось выше, головой двигать не следует. А хочется, да?)

У п р а ж н е н и е 11. Упражнение для глаз (фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся кистей рук). Правую или левую руку вытянуть вперед и слегка в сторону, кисть разогнуть и пальцы раздвинуть, затем медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять ее в исходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. Таких движений сделать 10-15.

008У п р а ж н е н и е 12. Самомассаж лица. Движение «умывание лица раскрытыми ладонями». Двумя раскрытыми ладонями произвести легкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. Таких движений сделать 15-20 в ту и другую стороны. Если вы щёки натягиваете на виски или опускаете ниже подбородка,  то количество данных упражнений доведите до часа.

У п р а ж н е н и е 13. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы кистей, положить их сзади на шею (голову слегка наклонить вперед) и стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающимися движениями. Руки, лежащие на шее, должны оказывать некоторое сопротивление. Таких движений следует сделать 15-20. Темп средний — помните, да? Правое плечо, левое…

У п р а ж н е н и е 14. Самомассаж области плеч. Правой ладонью круговыми движениями произвести растирание области левого плеча. Аналогичное растирание произвести левой ладонью правого плеча. Вначале движения легкие, поверхностные, а затем с некоторым нажимом. Произвести 20 круговых движений на одном плече и столько же на другом. Плечо — это часть руки от локтя и вверх, до самого её окончания, а не только эта фигулька вверху.

У п р а ж н е н и е 15. Упражнение для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука идет вперед, а другая назад, т.е. примерно также как при беге. Сделать 20-30 движений, средний темп. Если вы уже полностью проснулись и делаете зарядку не в полудрёме, можете взять в руки маленькие гантельки.

У п р а ж н е н и е 16. Упражнения для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы обеих рук «в замок», затем произвести напряженное вытягивание сцепленных рук вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности постели или стула. Аналогичное движение руками сделать в другую сторону: влево и вверх. В обе стороны сделать попеременно по 10 движений. Не получается напряжённых движений? Представьте, что у вас в руке до краёв полная рюмка водки, если вы мужчина, или зарплата мужа за 3 года — если вы женщина. Нет мужа? А зачем вы тогда вообще зарядку делаете???

009У п р а ж н е н и е 17. Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинают от возможно высшей точки на спине и проводят до крестца. Обе руки движутся в противоположных направлениях. Движения начинать у позвоночника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. Проделать 20-30 упражнений в среднем темпе (одно плечо, второе…) с небольшим нажимом.

У п р а ж н е н и е 18. Самомассаж живота. Правой или левой рукой производить спиралеобразные движения(растирания) области живота по ходу часовой стрелки. Начиная круговые движения вокруг пупка, их постепенно расширяют, доходя до периферии области живота. Затем они сужаются, укорачиваются и заканчиваются в области пупка. Произвести 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 — другой, темп средний. Необходимо производить легкий нажим рукой на брюшную стенку. При этом упражнении лучше завалиться «лапками кверху» максимально расслабив живот, если же у вас объёмы позволяют массировать всю область не меняя сидячего положения, то от завтрак, обед и ужин можно смело пропустить дней 6 к ряду.

У п р а ж н е н и е 19. Самомассаж области коленных суставов. В положении сидя положить ладони на коленные суставы и производить круговыми движениями растирание их в ту и другую сторону. Число движений от 20 до 30 в ту и другую сторону, темп средний. Необходимо производить легкое давление руками на коленные суставы. Если вам что-то мешает дотянуться до коленных суставов, то повторите предыдущее упражнение ещё раз.

 010У п р а ж н е н и е 20. Самомассаж ступней. В положении сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни, с легким нажимом растирать их. Большие пальцы руки захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения производят от пальцев ступни к пяткам, а затем в обратном направлении. Произвести 20-30 движений в обе стороны, темп средний. Если вы боитесь щекотки, то это упражнение доставит вам много приятных эмоций — не сдерживайте себя.

У п р а ж н е н и е 21. Упражнение для ног. В положении сидя откинуться слегка назад, оперевшись на руки, находящиеся за спиной. Произвести попеременное вытягивание вперед ног с оттянутыми носками и попеременное приведение их обратно к тазу. Произвести 15-20 движений обеими ногами в среднем темпе (15-20 движений каждой ногой в течении минуты)

У п р а ж н е н и е 22. Упражнение для туловища и брюшной полости. Круговые, вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений вначале небольшая, постепенно увеличивается, делается шире и постепенно снова сужается. Темп движения вначале быстрый, постепенно замедляется (в период наиболее широкой амплитуды) и вновь ускоряется. Сделать 15-20 движений в одну сторону и столько же в другую, после чего произвести 15-20 ритмичных втягиваний (сжиманий) заднего прохода (прямой кишки). Если при вращении вашего тела мухи меняют направление полёта, а свечи тухнут — проснитесь и начните делать нормально. Пара месяцев тренировки этого упражнения и вы сможете летом подрабатывать вентилятором в любом кафе на террасе.

У п р а ж н е н и е 23. Дыхательные упражнения. В положении сидя (руки на коленях) произвести 15-20 глубоких дыхательных движений (при входе живот выпячивается вперед, а при выходе втягивать).

У п р а ж н е н и е 24. Слегка расставив ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произвести короткие быстрые удары (хлопки) по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам (по 10 хлопков-ударов в каждой из перечисленных точек). Возможно, что это последний шанс заставить вас проснуться утром.

011У п р а ж н е н и е 25. Ходьба. 1-2 Минуты двигаться по комнате темп ходьбы вначале медленный, колени высоко поднимаются (по возможности касаются живота), затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание произвольно, но без задержки, руками свободно и широко размахивать в попытке взлететь.

М е р т в а я  п о з а (в йоге Шавасана) исходное положение: Лечь на спину, руки вдоль туловища. Закройте глаза, напрягите вначале все мышцы тела, а затем разом расслабьтесь. При этом руки опрокинутся в стороны, ноги разойдутся. В таком положении постарайтесь достигнуть полного расслабления всех мышц тела от кончиков пальцев ног до лица. Проконтролируйте мысленно, все ли мышцы вашего тела достигли полного расслабления. В таком положении спадает нервное напряжение, дыхание становится спокойным и медленным, сердце бьется ровно. Подготовительная фраза: «Я совершенно спокойна(ен)».

1. «Моя правая рука/затем левая/, моя правая/затем левая/ нога тяжелая. Обе руки и ноги тяжелые». Повторить каждую фразу для каждой конечности в отдельности по 5-6 раз.

2. Повторить первое упражнение, но слово «тяжелая» заменить словом «теплая».

3. «Мое сердце бьется ровно и мощно».

4. «Мое дыхание совершенно спокойное, приятное, легкое».

5. «Мое солнечное сплетение излучает тепло». Или заменить эту фразу на другую: «Мой живот прогрет изнутри приятным глубинным теплом».

6. «Мой лоб приятно прохладен».

Перед окончанием утренней тренировки следует подать волевую команду: «Я встану бодрым, веселым, энергичным, с ясной, свежей, чистой головой». После этого энергично потянуться и немедленно встать. При тренировке перед сном этого не следует делать.

Предлагаемые упражнения пригодны как для мужчин, так и для женщин, за исключением 24-го и 25-го. В 24 женщинам нужно быть аккуратными с хлопками по груди и животу, также если нежная кожа и слабые сосуды, стоит воздержаться от хлопков по лбу и щекам или же делать это очень аккуратно. 25 упражнение женщинам не рекомендовано во время менструации в следствии того, что сильно усиливается кровоснабжение органов малого таза.

Эта гимнастика оказывает довольно сильное влияние на весь организм. Благодаря тому, что упражнения производятся одновременно в нескольких проекциях, это способствует активному быстрому включению в процесс работы организма утром и убиранию последствий сложного дня и застойных явлений вечером.

Дыхание, повторимся, во время всей гимнастики желательно сохранять глубокое и ритмичное, тем самым вы увеличите вентиляцию в лёгких и улучшите снабжение организма кислородом, усилите кровоснабжение сердечной мышцы. Под воздействием большого количества кислорода в организме усилятся обменные процессы, что будет способствовать выводу различных продуктов распада скопившихся в период гиподинамии (низкой двигательной активности во время сна и сидячего бодрствования на работе).

Перед гимнастикой желательно помещение проветрить, обеспечив себе приток свежего воздуха, число повторений можно сделать и больше, если вам так хочется. Во время проведения гимнастики – прислушивайтесь к себе, что хочется вам и вашему телу. Можете гимнастику дополнить своими собственными упражнениями или доработав то или иное так, как вам хочется. Например вместо быстрой ходьбы по дому (25 упражнение), можете потопать как слонёнок, попрыгав по полу – пусть соседи снизу знают, что: а – уже утро, б – над ними живут высоко культурные люди, ведущие здоровый образ жизни. Если это вечер, то отомстите им за перфоратор, не было никакого перфоратора? Ну пусть не радуются, что им так хорошо живётся, а то ишь…

Форма одежды для занятий подойдёт любая – если это час ночи, то наденьте белую ночнушку, и распустите волосы, выключите свет – вот домашние удивятся, если заглянут ненароком к вам в комнату. Приехавшей спец бригаде в белых одеждах объясните, что данные упражнения повышают тонус центральной нервной системы утром и освобождают голову от рабочих страстей вечером – упражнения 2, 7, 8, 12. Упражнения 3, 4, 5, 18 действуют хорошо на органы пищеварения, а вот 18, 21 и 22 – ликвидируют застойные явления в брюшной полости, что является предупреждением геморроя у вас, но приобретением у домашних. Если спросят почему вы в валенках, в шапке ушанке и с балалайкой – я не знаю. Выкручивайтесь сами.

Если вам понравилась эта гимнастика, и вы захотели о ней рассказать вашим сёстрам-братьям, друзьям-подругам, подумайте — а вам нужны здоровые соперники и соперницы? Если чувство альтруизма зашкаливает все мыслимые и немыслимые пределы, то помните, что она охраняется авторским правом. Патент за номером 祝您成功 висит на стене у великого Мао, а ксерокопия у меня в сейфе. Вас это не останавливает? И ладно, пользуйтесь для здоровья 🙂

012

Теги: ,,

Добавить комментарий